lördag 29 december 2007

Ryktet om min död är en smula överdrivet

Ni trodde jag hade lagt av va?
Att jag ballat ur?
Fegat ur som en lite räddhare?
Nänä, inte jag inte... info kommer inom kort.

lördag 22 december 2007

Lugnt och försiktigt

Idag skulle jag bara springa 5 km.
Detta är jag glad för då jag har sonen hemma och inte kan ta mig till gymmet och löpbandet.
Nu blev det en rätt så smidig liten runda i ett väldigt lugnt och försiktigt tempo.
Trots att det var sex grader kallt ute gick det ganska bra. Lite ont i benhinnorna men inget märkvärdigt.

Namn: Trundhemsvägen
Distans: 5,02 km
Tid: 00:30:00
Snitt: 5,59 min/km
Snittpuls: 170
Maxpuls: 178

fredag 21 december 2007

Lite krasslig

Efter att ha varit lite krasslig och missat både tisdag och torsdagens träning besölt jag mig nu för att ge det ett försök.
Efter en uppvärmning på diverse styrketräningsmaskiner så sprang jag två km i ett lätt tempo.
Därefter fick det bli lite lätt stretching för att sedan springa de 8 km jag hade tänkt från början.
Det gick väldigt bra, men jag har nog haft en infektion i kroppen. Benen och benhinnorna som jag haft lite strul med kändes dock bra.
Förhoppningsvis kan jag kanske ta en liten löptur ute i helgen.

Distans: 7,5 km
Tid: 00:42:17
Snitt: 5,38 min/km
Snittpuls: 179
Maxpuls: 186

tisdag 18 december 2007

Listig som en...

Idag ska jag vara lite listig och hoppa över träningen.
Detta är dock inte en insikt jag kommit till alldeles själv.
Hade jag kommit ihåg att ta med byxorna så hade jag redan varit där...

söndag 16 december 2007

Diverse övningar

Ännu en dag som jag frångått träningsschemat.
Men om jag ska hålla så måste jag ta det lite vackert...
Jag har även fått en del kommentarer på bloggen om att jag bör ta det lugnt.
Tack till er som delar med er av erfarenheter, det är verkligen kanonbra för mig som inte är någon "riktig" löpare egentligen!
På gymmet började jag med tio minuter på crosstrainern för att sedan springa 2 km på löpbandet. Efter detta cyklade jag i ca 15 minuter och tog även ett litet pass styrketräning.
På löpbandet igen och ytterligare 2 ynka km som denna gång gick mycket bättre.
Jag avslutade med 10 minuter på crosstrainern och en liten cykeltur.

Det där måste väl ändå vara ok som ett komplement till de 10 km jag skulle ha sprungit?
Jag tyckte jag var duktig som tog en vilodag från löpningen. Sedan att jag fick in andra delar gör mig bara mer nöjd!



Men man filar fan inte fötterna i omklädningsrummet! Lär dig det gubbj*#\el!!
Kolla inlägget som Puma skrev om sådana saker...

lördag 15 december 2007

Crosstrainer



Sådär, nu har jag löpt 8 km på löpband och det gick väl rätt bra faktiskt.
Enligt träningsschemat skulle jag sprungit sträckan på 40-42 minuter.
Detta mäktade jag inte riktigt med, men jag är nöjd ändå!

Distans: 8 km
Tid: 00:44:08
Snitt: 5,31 min/km
Snittpuls: 174
Maxpuls: 204
Skor:
Asics GT-2120

Som uppvärmning testade jag en sk Crosstrainer. Det var en väldigt märklig upplevelse, men man blev ju trött iaf.
Styrketränade litegrann före oxå.

torsdag 13 december 2007

En liten variant av intervall?

Idag var ju tanken att jag skulle springa 10 km.
Fick bli i en lång lunch igen så jag skulle hinna upp till gymmet och löpbandet.
Väl där så värmer jag upp med en lätt promenad följt av en jogg.
Men jag var nog lite snål med uppvärmininngen för jag kände nästan direkt att det var jobbigt och tungt. Om det är pga av jag hade lite brådis tillbaka till jobbet eller om jag bara var dum, det låter jag vara osagt.
Jag sprang iaf 3 km på 16:57
Efter denna tunga löpning så bestämde jag mig för att testa maskinerna lite grann. Jag pressade, lyfte, tryckte och en massa andra saker som jag inte kan sätta ord på.
Nu var jag riktigt trött!
Men envis som man är tänkte jag att jag skulle pressa mig i 3 km till på bandet.
Döm om min förvåning när jag inte hade ont någonstans och allt gick lekande lätt!
Jag sprang denna gång på 16 blank.
Men nästa gång ska jag värma upp lite mer noggrant.

Distans: 3 km
Tid: 00:16:51
Snitt: 5,37 min/km
Snittpuls: 167
Maxpuls: 198
Skor:
Asics GT-2120

Styrketräning ca 15 min

Distans: 3 km
Tid: 00:16:00
Snitt: 5,20 min/km
Snittpuls: 189
Maxpuls: 175
Skor:
Asics GT-2120

Tiderna var ju ok men tanken var ju att jag skulle springa 4 km längre...

onsdag 12 december 2007

Lätt distanslöpning imorgon




10 km...



Tss... Det är väl inget....
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Tigerbalsam, check
Voltaren, check
Knäskydd, check
Defibrillator, check

Fartlek vs Intervall

Vad är det för skillnad på fartlek och intervall?
Upplys mig gärna i mitt kunskapens mörker!

tisdag 11 december 2007

Fartlek!


Idag har jag kört min första intervallträning!
Men det började med att jag glömde skorna:-(
Nåja efter diverse strul så var jag iaf på gång.
Tanken var att man skulle starta med lite lätt uppvärmning på 3 km.
När dessa var avklarade skulle man springa fort i 3 x 100m
Inte heller detta vållade några bekymmer.
Nu var det dags för fartleken och det var ju riktigt kul måste jag säga!
I slutet av fartleken sprang jag med en minuttid under 4 minuter.
Fasen, det här var ju riktigt kul och det gick mycket bättre än sist!
Tider på fartleken:
Tid 26:34
Snittpuls: 174
Maxpuls: 211
Sträcka: ca 5 km (osäker om detta stämmer)

Saxat från marathon.se
Totalt: ca 11km. Värm upp med lugn jogg i 3km, stretcha ut löpmusklerna. Kör sedan 3 lugna fartruscher (stegrad fart till 85%) över 100m.Starta sedan fartleken, håll på totalt i 26 min (all fart inräknad). Kör växelvis snabba sträckor blandat med jogg, kör på känsla. (se även ordlistan för fartlek)Lägg betoning på lite längre snabba partier (ex 2-5min)Vila lite efter fartleken och jogga sedan ner med ca 3km igen. Glöm inte stretcha igen efter passet.

söndag 9 december 2007

Grattis mamma på födelsedagen!

Min mamma är lite speciell.
Hon tror att jag fortfarande är 13 år och inte kan eller begriper någonting.
Detta kan i vissa fall stämma väldigt bra.
Jag är väl medveten om att hon inte menar något illa.
Sedan jag köpte huset förra året så har hon hjälpt mig ofantligt mycket med renoveringen.
Man kanske kan tro att en mamma som närmar sig de 70 inte har så mycket att tillföra ett sådant företag. Så är ICKE fallet med min mamma. Jag får kämpa på rätt bra för att hålla jämna steg.
Ofta när vi tapetserar, bygger kök eller flyttar på envisa, snortunga slipers i trädgården så gör vi det under ett visst gnabbande och gnällande.
Utomstående som tillfälligt är på besök tror oftast att vi hatar varann över allt annat när de hör oss. Givetvis är det inte så, jag är otroligt tacksam för all hjälp och jag skulle inte fixat detta utan hennes hjälp.
Så, tack mamma för all hjälp och ha en riktigt bra födelsedag!

Värdelöst!

Så var jag då ut på mil-rundan.
Allt började bra men vid ca 4,5 km kände jag att foten började domna bort.
Jag stannade och lossade lite på snörena och fortsatte sedan utan att ha tappat alltför mycket i fart.
Efter ca 5 minuter var det dags igen. Jag lossade ännu lite mer....
Efter ytterligare 2-3 minuter var det samma sak.
Så här höll det på tills jag var hemma.
Nu åker de gamla adidaspjucken i soporna!

Distans: 9,86 km
Tid: 01:00:08
Snitt: 6,06 min/km
Snittpuls: 166
Maxpuls: 181

Sista dagen på första veckan

Sista dagen på första veckan på Anders Szalkai´s träningsprogram.
Jag följer det programmet för de som ska klara maran på 3,5 timmar.
Den ambitionen är egentligen på tok för hög.
Men så var det ju det där med himlen och trädtopparna...

Idag, söndag, ska jag springa 10 km i lugnt tempo, 53-58 minuter.
Det borde inte vara några problem, men med tanke på det späckade schemat som gör kroppen lite sliten, så tror jag det blir svårt.
Hur som helst, det är 25 veckor kvar och det är inte hela världen om jag tappar någon minut här och där.

lördag 8 december 2007

En liten kvällsrunda

Idag var tanken att man skulle springa en lite tuffare runda på 8km.
Jag gjorde precis tvärtom!
Efter att ha kommit hem från sonens innebandy, snörade jag på mig skorna nästan direkt och begav mig ut.
Eftersom det redan var kolmörkt ute så hade jag egentligen ingen aning om hur jag skulle springa för att hålla mig i gatlyktornas sken.
Ambitionen var att springa runt sjön, men det gick inte alls. Kolmörkt är bara förnamnet!
Jag vände och sprang lite hit och dit på byn.
När jag kommer tillbaka och knappar in min rutt på jogg.se så visar det sig att jag sprungit 7,82km. Rätt nära 8 km ;-)
Tiden blev kass, men jag gjorde ändå klokt i att lyda de råd jag fått om att inte köra slut på mig och eftersom det var minusgrader så kände jag inte att jag vill chansa och tokspringa.

Distans: 7,82 km
Tid: 00:48:01
Snitt: 6,08 min/km
Snittpuls: 171
Maxpuls: 179

Han måste skoja?


Hur i hela fridens liljor ska jag palla att springa 8 km medlehård distanslöpning när det är så kallt och eländigt ute?

Efter en flaska vin i går kväll så blev det lite sovmorgon och innan jag visste ordet av så var vi på väg till Västerås på sonens innebandy.

Nu är jag nyss hemkommen och fast besluten att ta tag i detta.
Puh!
Jaja.... Om jag springer nu så kanske jag hinner hem innan postkoden.
Wish me luck!
Hmm... Undrar hur hon på bilden tänkte? :-)

fredag 7 december 2007

Vilodag!


Idag är det vilodag och jag har njutit av det faktum att jag kommer få en skön myskväll med sonen.
Just fredagar är hur trevliga som helst när vi får umgås ordentligt.
Ikväll blir det Oxfilé med Pommes och ca ett ton godis efter det.
Just ja! vi ska ju såklart dissa, kräkas på, gnälla och håna idolerna!
Men nu när Daniel är ute så känns det ju lite sådär.
Vi har iaf kommit överens om att gilla Amanda.
Hela veckan har vi mailat och påminnt varann att "på fredag då..."
Imorrn ska sonen på innebandy i Västerås och jag ska inte vara en Hockeypappa. Det sköter andra så bra så.
Får nog bli en löptur imorrn bitti. Ojojoj, hur ska det gå till?
Ha en bra fredag kväll!

torsdag 6 december 2007

Trist känsla




Började dagen med att åka till Skinnsberg bara för att upptäcka att de studerande lyste med sin frånvaro. Som tur var kom det en stackars ensam själ som ville vandra vidare i Excel-djungeln.
Under hela dagen har jag haft en konstig känsla i kroppen. Känslan sade mig att jag absolut inte ville springa något idag.
Trist känsla.
På eftermiddagen åkte jag hem till jobbet i Fagersta.
Fortfarande med den där känslan i kroppen.

Senast 16.30 var jag tvungen att hämta sonen, och jag väntade in i det längsta tills det nästan var försent.
Nä nu *%&/$ MÅSTE jag springa!
Sagt och gjort! jag släpade mig de 35 metrarna upp till gymmet för att stress-springa i en halvtimme.
Jag hann med 3 km och det kändes rätt ok. Inget tokspringande och nu kanske jag kan palla 8 km på lördag!

Ibland måste man tvinga sig själv, och även om det känns skit innan så känns det bra efteråt!

Andra dagen

Så var det då det andra passet på Szalkai´s träningsschema.
Kände mig lite småseg i benen och som tur var så hade jag bråttom hem för att hämta sonen på fritids.
Jag har ju fått en del goda råd från Nix (se kommmentarerna från förra inlägget) att jag ska ta det lite lugnare.
Så idag blev det bara tre km fast jag egentligen skulle köra 8.
Imorrn är det vilodag och på lördag hoppas jag kunna ta de 8 kilometrarna
Distans: 3 km
Tid: 00:16:58
Snitt: 5,39 min/km
Snittpuls: 171
Maxpuls: 191

tisdag 4 december 2007

Första träningsdagen!

Första dagen på Anders Szalkai´s träningsschema på www.marathon.se
Jag trodde nog inte riktigt att jag skulle greja 8 km på under 46 minuter.
Men det gjorde jag!
Frågan är om jag får betala för detta i form av chickenlegs imorrn bitti?
En maxpuls på 227 låter helt osannolikt och alldeles för konstigt för att stämma med verkligheten.

Distans: 8 km
Tid: 00:44:40
Snitt: 5,35 min/km
Snittpuls: 180
Maxpuls: 227


Imorrn får jag vila från detta och det ska jag sannerligen göra!

söndag 2 december 2007

Nästa veckas träningsshema

Nästa veckas träning
Hur i hela friden skall detta gå till??


MÅNDAG 3 december 2007
Vila


TISDAG 4 december 2007
Lätt distanslöpning
42-46min
8km



ONSDAG 5 december 2007
Vila



TORSDAG 6 december 2007
Lätt distanslöpning
42-46min
8km



FREDAG 7 december 2007
Vila



LÖRDAG 8 december 2007
Medelhård distanslöpning
40-42min
8km



SÖNDAG 9 december 2007
Lätt distanslöpning
53-58min
10km




Se hela schemat här

Grr....


Det blev bara 5 km.

Jag ställde in löpbandet på en minuttid av 5:30 men jag kände redan från början att detta skulle bli tufft. Därför blev det inte de 8 kilomterarna jag tänkt mig.
Jag fick dock en väldigt bra minuttid som var i paritet med fornstora dar! Ja, alltså i somras.


Distans: 5 km
Tid: 00:25:52
Snitt: 5,10 min/km
Snittpuls: 176
Maxpuls: 206


Just nu är jag helt klart för dåligt tränad för att klara maran på 3:30


Enligt Szalkai´s träningskalender så börjar träningen på tisdag, och då SKA jag faniminlillalåda fixa 8 km!


Jag är väl medveten om att jag balanserar på slak lina nu, risken är uppenbar för skador.

8 km på 42-46 minuter

8 kilometer på 42 till 46 minuter

Det är Anders Szalkai´s tips om man ska klara maran på 3,5 timmar.

Denne Anders har varje år träningstips på http://www.marathon.se/, och dessa tips är det många som följer och rättar sig efter. Denna 26-veckorsträning börjar på måndag med en vilodag. På tisdag är det tänkt att man ska springa sträckan ovan. Det är ju inte fel att ligga lite före så jag kör igång idag.

Så jag ska göra mitt bästa för att fixa detta.

För att klara 8 km på ca 44 min måste jag hålla en minuttid på ca 5:30
För att klara det på 46 min ska jag hålla en minuttid på 5:45
På 42 minuter blir det 5:15 men det är inte möjligt just nu.
Det är inte omöjligt och jag ska iaf göra ett ärligt försök.

Återkommer om ett par timmar....

torsdag 29 november 2007

Löpband igen!

"Löpband igen" kommer nog bli en återkommande rubrik här under vintern.
Pratade en liten stund med Lena i kassan, som är en gudabenådad löpare med tretton Maror bakom sig. Hon hade blivit visad ett par löpardojor med dubb.
Undrar jag....
Skulle va lite kul att testa, men jag tror jag kör på löpbandet nu i vinter.
Idag testade jag även maskinerna som fanns.
Det var lite kul och jag orkade mer än jag trodde, men jag vet ju inte hur mycket man SKA klara iofs.

Löpningen då? -Jodå det gick väl skapligt.
Jag ade redan innan bestämt mig för att ta det lite lugnare denna gång, för att spara lite på kroppen. Ska eventuellt ta en löptur även imorrn.
Men då MÅSTE jag ta det ännu lite lugnare.
Jag får helt enkelt inte skada mig nu.
29:e November 2007 - 13:44

Distans: 5,5 km
Tid: 00:32:10
Snitt: 5,51 min/km
Snittpuls: 176
Maxpuls: 194

söndag 25 november 2007

Sådärja!

Jovars, det gick ju hyfsat...

Löpband är svårt men jag börjar få till det.
Nästa gång ska jag nog ta det lite lugnare och försöka springa lite längre istället.
Risken är nog stor för skador om jag fortsätter i detta tempo.
Hade det varit i somras så skulle det inte varit några problem, men jag måste tänka på att jag haft ett långt uppehåll och inte kan chocka kroppen på detta vis.
Om jag bara orkar hålla i detta under vintern så kommer kroppen att sakta men säkert vänja sig och tiderna kommer automatiskt krypa neråt...
Sådär! Nu har jag skrivit ner vad jag BORDE tänka!
Förhoppningsvis så följer jag detta nästa gång.

Distans: 4,7 km
Tid: 00:25:57
Snitt: 5,31 min/km
Snittpuls: 178
Maxpuls: 193

Dryyyygt


En dryg morgon idag....

Den som jag trodde skulle messa hade inte hört av sig, min pojke har innebandy som jag missar stora delar utav och jag har massor med förberedelse inför måndag och tisdag.

Vet inte om jag sagt det men jag jobbar som datautbildare inom vuxenutbildning och har en hel del uppdragsutbildning.

Detta är jättekul men för att det ska bli riktigt riktigt bra så behövs det många timmars förberedelse.

Det är detta som sätter käppar i hjulet för mitt annars ganska oorganiserade liv.

Just nu sitter jag på jobbet och kämpar för att komma igång med dessa förberedelser.

11.37 Ska smälta frukosten medans jag jobbar...

12.00 Gå upp till gymmet och låna löpbandet

13.00 Tillbaka till jobbat och jobba en halvtimme

13.30 Åka hem för att se sista matchen i innebandyn som min son spelar

14.30 Tillbaka till jobbet igen och fortsätta förberedelserna inför den kommande veckan

21.00 Förhoppningsvis på väg hem


Nä jag ska inte skicka något mess till J. Det är f-n hennes tur att hör av sig.

Jag ska istället gå upp till gymmet och springa som en gasell på löpbandet!

Har bestämt mig för att försöka slå minuttiden på 5.19 jag hade sist.

fredag 23 november 2007

11 km/h



11 km/h är inte, eller borde inte vara så jobbigt.

Om jag kan hålla 11km/h under 5 km på söndag när jag ska ta en svängom med löpbandet igen, så pressar jag tiden från i går lite till.

Klarar jag detta ska jag på nästa pass ta det lite lugnare och försöka hitta glädjen igen....

Just det där med glädjen att springa är superviktigt!

Är det inte kul att springa är det otroligt svårt att motivera sig.


På söndag ska det bli kul...
På måndag kommer jag ha ont...

torsdag 22 november 2007


Mycket har hänt sedan senaste inlägget....
Efter en hårdnackad förkylning har jag nu så sakteliga börjat komma igång med löpträningen.
Efter ett långt uppehåll på nästan tre veckor beslöt jag mig för att besköa gymmet där löpband, cykelmaskiner och allehanda konstigheter finns.
Kan väl inte påstå att det gick så jättebra.

16:e November 2007
3 km
Tid: 00:17:35
Snitt: 5,52 min/km
Snittpuls: 180
Maxpuls: 195
Idag tog jag tjuren vid hornen igen.
Den här gången var det lika jobbigt och pulsen låg HÖGT.
Men jag sprang iaf 5 km och fick en bra minuttid med tanke på omständigheterna.
22:e November 2007
5 km
Tid: 00:26:35
Snitt: 5,19 min/km
Snittpuls: 181
Maxpuls: 198

torsdag 25 oktober 2007

Nåja....

Nåja, nu är det gjort.
Kändes väl inte fullt så hemskt som jag trodde.
Började med en väldigt kort runda för säkerhets skull.
Minuttiden var väl inget att skryta med.
Det känns ändå rätt så bra att jag över huvud taget tog mig ut!

Sträcka: 3,37 km
Tid: 0:19:04
Snittpuls: 179
Maxpuls: 187
Kcal: 314

Min/km: 5,39

Nu är det dags igen!

Det började med blodgivning.
Strax efter insjuknar jag i en benhård förkylning som inte gav med sig så lätt.
Nu är jag pigg igen och ska för första gången sedan 11:e september ge mig ut på en löptur.
Hur ska det gå då?
Ja, jag vet faktiskt inte. Jag kommer inte springa så långt och jag ska inte förta mig heller.
Jag får helt enkelt se hur det går....

tisdag 11 september 2007

Bowling förstör min karriär!


Tidigt i våras kom jag till insikt.
Det var smärtsamt, men jag insåg där och då, att jag aldrig kommer bli bowlingvärldsmästare.
i söndags spelade jag tre rundor iaf...
Det var inte kul...
Det gjorde ont...
Idag tänkte jag springa en liten runda. Detta gick inte alls.
Benhinnor och vader brände som eld.
Inte ens värt att kommentera då jag blev tvungen att gå halva sträckan...
Vi tar nya tag om några dagar!

lördag 8 september 2007

Träning efter blodgivning


I torsdags lämnade jag blod för första gången.
Systern sa att det skulle ta flera veckor innan kroppen återhämtade sig.
Detta oroade mig en smula men jag tuggade mina järntabletter och hoppades på det bästa.
Idag, lördag vaknade jag kl 7 för att studsa upp, på med kläder, äta frukost och sedan ge mig ut på den 7,21 km långa rundan.

Sträcka: 7,21 km
Tid: 0:39:17
Snittpuls: 176
Maxpuls: 184

Kcal: 635

En klart sämre tid än sist, men nu var det tidigare på dagen, regn och de sämre skorna.
Så kanske är det inte så väldigt stor skillnad ändå?
Använde de gamla skorna och även knäskyddet.

onsdag 5 september 2007

Kändes bra


Idag kändes bra!
Lite ont i vaderna men det är ingenting mot att ha smärtor i knät.
Samma minuttid som på blodomloppet!
Sträcka: 7,21 km
Tid: 0:36:48
Snittpuls: 175
Maxpuls: 181
Kcal: 591

min/km: 5:06

måndag 3 september 2007

Bakslag



Igår söndag tänkte jag att den fina formen från blodomloppet skulle hålla i sig.

Med raska och pigga steg gick jag till startplatsen för att sedan värma upp och ge mig ut.

Redan den första kilometern var jobbig. Men det brukar ju vara lite drygt i början.

Efter ca 5 km högg det till i baksidan/sidan av knät.

Det var bara att börja gå.

Jag gick kanske en kilomter sedan tröttnade jag och började småspringa lite.

Det kändes trots allt ganska bra och jag tog ut steget lite.

Nu började jag få upp farten igen och jag landade på en minuttid på 5,28 vilket jag är väldigt nöjd med.
Idag har det faktiskt inte gjort ont alls!
Men jag ska nog vänta någon dag med att springa iaf.

Jag är sååå nyfiken på att se om jag fått upp ett högre tempo sedan blodomloppet.
Det verkar ju faktiskt så!

lördag 1 september 2007

fredag 31 augusti 2007

S:t Eriksloppet

Hmm... undrar om jag skulle klara en halvmara?
Tydligen så kan man efteranmäla sig till s:t Eriksloppet.
Det längsta jag sprungit är 13,52 km.
Kommer jag att klara det?
Ska jag...?

Lagen om allting´s jävlighet

Dagen efter blodomloppet kändes det bra.
Jag var nöjd med tiden och allt var frid och fröjd.
Idag när jag söker på hemsidan efter den officiella tiden så finns jag inte med??
Jag skickar omedelbart ett mail till de ansvariga, men jag har ännu inte fått något svar.

Nu på eftermiddagen ringer snickaren som ska sätta in köket, och säger att den snordyra bänkskivan är sprucken.
Det blir till att beställa en ny och hoppas (och be till Gud) att jag slipper betala 20k för denna.

torsdag 30 augusti 2007

Nu är det gjort!


Massorna skrålade av lycka när jag korsade målsnöret!
Jag skrev autografer på löpande band!
Jag nekade tv4 en intervju!
Nåja.... Riktigt så var det väl kanske inte då...
MEN! jag gjorde ett bra lopp och satte nytt personligt rekord!
När jag tittar på förra årets resultat så kommer jag att hamna i mitten ungefär.
Men det är av underordnad betydelse, jag klarade av det och jag sprang riktigt bra!
I början av loppet var det väldigt mycket människor som skulle iväg samtidigt och det bildades lite flaskhals. Denna klarade jag av ganska bra och det flöt på fint redan från början.
Pulsen gick upp ganska högt nästan på en gång. I första backen efter ca 500 meter hade jag redan en puls på 175.
Vid två kilometer hade jag tiden 10,36 och det var jag nöjd med såklart.
Efter femkilometersskylten kände jag mig väldigt pigg och sprang ikapp de som sprungit om mig tidigare. När jag sprungit sju kilometer gick det också väldigt bra och jag hade en tid på ca 36 minuter.
När vi sprang förbi hamnen hade jag fortfarande mycket krafter kvar och sprang ifrån den tjej som så envetet sprungit vid min sida.
Efter hamnen kom jag ikapp ett par killar som såg betydligt mer tränade ut än mig. Jag låg bakom ett tag och lyssnade lite vad de pratade om. Rätt vad det var säger den ene:
- Nu blir det tungt, nu kommer backen!
Trots detta något tunga besked så kände jag mig pigg och jag fortsatte springa i samma tempo. Nu kommer backen och jag känner att jag ska försöka jobba mig uppför backen utan alltför mycket tidstapp.
Killarna kroknade faktiskt och detta stärkte mig oerhört!
När det väl blir slätt igen så känner jag naturligtvis att backen tagit ut sin rätt, men jag lyckas ändå att inte krokna alltför mycket och killarna är fortfarande bakom.
NU kommer nästa backe vid Viksäng!
Känns fortfarande bra halvvägs upp i backen, men när jag kommer uppför backen så har jag ont i sidan och hållet är ett faktum.
jag väljer att ignorera detta och försöker att hålla ett skapligt tempo, även om det säkert gå lite saktare nu.
Efter några hundra meter så börjar jag springa om människor som gått den lilla sträckan på fem kilometer. De har inte riktigt koll på läget så det gäller att kryssa förbi alla dessa "koner" försiktigt.
Nu hoppar det fram en tjej från ingenstans och börjar vråla:
KOM IGEN! HEJA HEJA!!
Detta stärkte mig en hel del, men nu hade jag ont i kroppen och jag uppbringade mina sista krafter till att ställa frågan:
- Hur långt är det kvar?
- Va? säger tjejen som uppenbarligen har knäck i lurarna.
- HUR LÅNGA ÄR DET KVAR?? skriker jag när jag sprungit förbi henne.
- Det är bara 500 meter!
Detta hade jag lite svårt att tro på, men efter en kort stund ser jag Statoil-macken som ligger precis vid lassarettet där vi startade!
Hon hade rätt! Jag offrar mig de sista hundra metrarna och gå i mål!
På det hela taget var det väldigt roligt!
Många var människorna som stod vid sidan av och hejade!
Sträcka: 10 km
Tid: 0:51:02
Snittpuls: 179
Maxpuls: 187
Kcal: 847
min/km: 5:06
Alla dessa värden är rekord.
Tiden är den bästa hittitls på milen
Snittpuls har jag aldrig haft så hög
Maxpulsen har nog inte varit så hög ens när jag sprang i 3,6km-rundan i Fliken
min/km är också rekord med 5-6 sekunder
Kort sagt: Jag är nöjd!

onsdag 29 augusti 2007


Känner mig som en fet hamster efter att ha slappat i soffan i fyra dagar.
Tanken är att vila mig i form till Blodomloppet imorrn.
Fasen, va skänt det ska bli att få springa!

tisdag 28 augusti 2007

I rest my case...

Första loppet!



På torsdag kväll kommer jag springa det första loppet någonsin!

Blodomloppet som de så snitsigt kallar det är ett samarbete med mellan blodcentralen och Ica.

Jag valde 10 km-spåret och det ska bli hur kul som helst!

Nu har jag inte sprungit sedan i lördags och jag kommer vila från löpningen ända fram till torsdag. Jag inbillar mig att jag kommer vara pigg och fräsch i benen om jag tar det lite lungt.

Målsättningen är naturligtvis vinst, men då måste jag nog förbättra tiden på milen med ca 20 minuter ;-)

lördag 25 augusti 2007

Hundar i spåret!


Som jag skrev i förra inlägget sprang jag i Kungsör.

Detta var inte helt utan missöden.

Precis när jag var klar med uppvärmningen kommer det en tant med tre hundar, en liten och två lite större varav den ena var en Collie.

Jag fipplade lite med klockan och ställde mig i position så att säga. Trots detta så går människan ut precis före mig och kopplar dessutom lös hundarna!

Detta resulterar i att efter 20 meter så är jag ifatt dem och blir tvungen att springa sick.sack mellan skällande hundar.

Nåja, det gick ju väl den gången.

Eftersom jag sprang tre varv så kom jag ifatt henne på varv två.

Även denna gång var hundarna lösa och jag var väldigt nära att klippa Collien med benet. Hon sa nånting om att de inte var farliga och att de två stora hundarna inte brydde sig.

Jag blängde lite på henne och sprang vidare.

Nu till min fråga: Får man ha hundar lösa?

Är inte ett motionsspår till för motionärer?

Är det verkligen tillåtet med hundar där?


Jag gillar hundar, men jag gillar inte hundar med dumma ägare!
Eller förresten, jag gillar inte alla hundar.
Små skitpåsnöret-hundar har jag ganska svårt för.

Löpning i Kungsör

I helgen tog vi lite ledigt från husrenoveringar och andra "måsten" och åkte hem till mamma i Kungsör.
Även om jag tillbringade stor del av dagen till att rensa hängrännor och laga diskmaskinen så är det ändå avkopplande att komma bort.
Givetvis så passade jag även på att springa en liten runda elljusspåret på åsen.
Spåret är endast 2 km långt och underlaget är någon form av kolstybb. Det är ganska hårt men säkert lite skonsammare än asfalten.
Tiden blev väl inte så märkvärdig men det är många backar, både upp och ner. Tror inte det är rakt nångång! Snittpulsen blev väldigt hög och det var nog backarna som gjorde´t.

Sträcka: 6 km (tre varv)
Tid: 0:31:57
Snittpuls: 177
Maxpuls: 185
Kcal: 518
min/km: 5:20

torsdag 23 augusti 2007

Tyst löpning



Mitt senaste pass, den 21:a sprang jag utan någon mp3.

Detta var första gången men inte sista.

Jag trodde det skulle bli mycket jobbigare, men faktum var att det inte gjorde någon som helst skillnad. Det var inte tråkigt att springa och jag hade bättre koll på trafiken och slapp skrämmas av vansinniga mopeder som kommer upp bakom.

onsdag 22 augusti 2007

Pelles tapetserarverkstad!

Detta inlägga har ingenting med löpning att göra!

Pelles tapetserarverkstad heter ett företag som gör ritkgit trevliga möbler!

Titta och njut!










29 km...


Denna sträcka skall tillryggaläggas innan Maran (29 km)
Det kunde ju vara lite skönt om jag fixade detta redan i höst.
Kollegan i andra änden har lovat att jag ska få låna bastun när jag kommer fram!

Löparknä?


Det är nog bara att inse att jag drabbats av det välkända begreppet inom löpning, Löparknä.
Igår kände jag mig ganska stark när jag sprang milen.
Idag är det inte lika kul.
Trappstegen ner från sovrummet är en pina.

För några veckor sedan köpte jag nya skor, jag tror att det är dessa som är en bidragande faktor. Kanske springer jag lite för ofta för att vara nybörjare (som jag nog faktiskt är).
Det är väl egentligen bara vila som gäller, men jag måste nog stretcha bättre än vad jag gör nu.

På bilden ovan visar Malin Ewerlöf hur man ska stretcha ut den långa muskeln som går från höften ner till knäts utsida.
Jag har testa denna men inte f*n stramar det på utsidan av låret??
Den översta bildens stretchövningar har jag inte testat ännu.


tisdag 21 augusti 2007

Känns bra!

Det blev lite längre än jag tänkt mig.
Men blir man kallad tjock så lär man ju ta i lite extra ;-)
Efter att läst om "Löparknä" på jogg.se testade jag att knyta skorna lite hårdare för att få lite mer stabilitet. Vi får se imorrn bitti om det funkade.

Sträcka: 9,93 km
Tid: 0:52:46
Snittpuls: 168
Maxpuls: 177
Kcal: 793
min/km: 5:19

Fet?



Idag kom vår alldeles specielle elev in på kontoret.

Mannen som är pensionerad doktor i kirurgi från Baku skriver på sina memoarer hos oss.

Vi brukar hjälpa honom med de tekniska bitarna såsom inloggning (ja vi kan hans lösen), öppna Word och att spara på ett usb-minne.

Innan vi gjorde detta så skrev han tio a4-sidor med text, glömde spara och stängde sedan av datorn. 18 GÅNGER!!!!

Nu går det bättre, med lite hjälp. Han är dessutom väldigt sympatisk.


Nåja... Han kom in till kontoret idag och vi utdelade diverse artigheter som vi brukade göra.

Plötsligt säger han något i stil med:

- Mattias, du tjock, ja?

- Nää jag är väl inte tjock?? (hans svenska är inte så bra och kanske hade jag hört fel)

- Jo Mattias, do mage (och så gestikulerade han med armarna framför sin egen rätt korpulente figur)

- Nää... jag springer en del nu, och jag var väl inte tjock förut heller? (Nu ett något förnärmat tonläge)

- Mattias! du tjock springer?

- Eeh... Ja jag jag ska springa STOCKHOLM MARATON (högt och tydligt så att han ska förstå att jag är en sportig kille)

- Aah.... 40 kilometer?

- Ja det är ungefär 4 mil

- Aah... 40 kilometer

- Ja det är 40 kilometer

och så där höll vi på några svängar till innan jag lyckades styra in samtalet på hans bok istället.


Nu är ju frågan:

1. Är jag tjock?

2. Skojade han?

3. Är jag för smal? Han kanske menade att jag var tjockare förut?


Svar: Var lade jag mp3:n och löparstrumporna nu då?

fredag 17 augusti 2007

Happy Hedlin!


Efter fyra dags med vila från löpningen så kändes det redan som jag blivit lite försoffad.
Hela veckan har egentligen varit skit.
Det började i tisdags morse när snickaren totaldissade min egenhändigt ihopsatta limträbalk jag var så stolt över. Ca 5000:- fattigare kommer jag att bli. En utgift jag INTE räknat med.
Nästa smäll var när telefonen ringde igår.
- Hej, vi skulle lämna av en granitskiva hos dig.
- Ja, va kul!
- Kan vi bara lämna den på uppfarten?
- Nä den ska ju bäras in?
- Nej nej, sånt gör inte vi... (Sa han surt)
- Jag har betalat för detta (sa jag och trodde att det skulle lösa sig)
- Nä, det där får du ta med kvik. Vi gör inte såna grejer.
Idag fick jag iaf bänkskivorna avställda i carporten.
Känns ju lite sådär att ha nästan 30 000:- stå öppet i carporten.
Iofs så vägen de ju över 300 kg så det är väl inte så lätt att knycka dem.
Nåja... veckan har ju varit lite sådär som sagt.
När jag kom hem så damp jag ner med en stor suck i soffan.
Startade datorn, läste några bloggar, spelade lite schack och besvarade några mail.
Kvällen hade nog fortsatt så om jag inte tagit mig i kragen.
Nåja, jag masade mig ut till startplatsen utan den minsta aning om vilken runda jag skulle ta idag.
Jag värmde upp riktigt bra för en gång skull...
rundan blev längre och längre....
Tanken var att vika av vid Storkiosken, men jag kände mig så pass pigg, så det var bara att löpa vidare. nästa tanke var att springa kortaste vägen hem och strunta i Klackberg. När jag var vid Klackbergskorset kände jag mig fortfarande pigg.
Sagt och gjort, jag hade ingenting att förlora!
Jag sprang ner mot Klackberg trots att jag visste att backarna där är ganska jobbiga.
Magen spökade lite, men annars var det en helt underbar runda som slutade på 13,3 km.
Nästan lika långt som rundan från jobbet!
Sträcka: 13,3 km
Tid: 1:13:01
Snittpuls: 173
Maxpuls: 182
Kcal: 1154
min/km: 5:29
minuttiden ser ju väldigt bra ut jämfört med rundan från jobbet. men det är inte alls lika många och jobbiga backar här.

måndag 13 augusti 2007

Pulsen sjunker!



Efter att sprungit två vändor hem från jobbet förra veckan, så har jag vilat hela helgen.

Vila är kanske inte rätta ordet, i fredags fick jag nya köket, så det har funnits att göra ändå.

Väldigt öm efter allt bärande på tunga kartonger och skruvande i de mest fantastiska positioner, så beslöt jag mig för att ta en lite lättare runda idag.

Värmen var rätt jobbig, men ändå inte så pass att jag inte stod ut och jag kände mig förhållandevis pigg. Pulsen ville dock inte riktigt komma upp i det normala och det kändes inte som jag hade någon riktig fart i benen. Kanske är det sviterna efter de två långa passen förra veckan?

När jag kom hem och lade in rundan på jogg.se såg jag att den trots allt var 6 km och att tiden blivit riktigt bra!

Undrar om det är de två långpassen som gjort att pulsen sjunkit??

Eller är det vilan över helgen som gjort susen?


Sträcka: 6 km

Tid: 0:31:23

Snittpuls: 167!

Maxpuls: 173
Kcal: 468
min/km: 5:13!
p.s. Ursäkta den groteska bilden...

torsdag 9 augusti 2007

Långa rundan igen!


Jag hade ju mina dubier om jag skulle springa eller inte idag.

Men när jag vaknade i morse och INTE hade ont någonstans så tänkte jag:

Ah va fan! jag tar samma runda som sist!


Sagt och gjort!


Jag jobbade (nåja) till klockan 13, tog på mig skorna, bröstbältet, de nyinköpta strumporna (Tack för tipset Jonas!) och den nyinköpta funktionströjan. Laddade empetren och gick ut för att värma upp. Det känns ju lite fjolligt att värma upp på en skolgård, men men...


Jag började lite lugnt, men ändå inte lika lugnt som förra gången. Nu var det ju trots allt inte lika stekhett ute.

Slingan är rätt tuff med många backar i början. Ja, det tar nästan aldrig slut faktiskt.

Men det gick rätt bra ändå, jag sprang med små nätta steg när det lutade som värst.


Ett litet knep som jag lärt mig är att sträcka på sig så mycket att det nästan ser ut som man blir dragen med ett snöre i uppförsluten. Då går det lite lättare.


Ett annat knep när det är mer normallut är att titta långt fram. Detta fungerar bra när man springer på ett bra underlag. Inte att rekomendera i skogen ;-)


Detta kanske är självklarheter för er vana löpare. Men för mig är det en revolution!


Sträcka: 13,52 km

Tid: 1:19:39

Snittpuls: 170

Maxpuls: 179

Kcal: 1263

min/km: 5:53


Jag sänkte alltså tiden med över 6 minuter!

Jag är supernöjd!

onsdag 8 augusti 2007

Imorrn smäller det.... kanske

I morgon smäller det! Kanske....
I englihet med min praxis så ska jag springa dag 1, vila dag 2 och 3 för att fortsätta så om och om igen.
Men kanske ska jag för en gång skull vara lite listig och en extra dag vila?
Äh va 17, jag springer!





tror jag....

måndag 6 augusti 2007

Ujujuj....

Riktiga värstingbackar och en värme över 30 grader.
Det var tufft kan jag säga!
Men nu är det gjort och det var säkert inte sista gången.

Sträcka: 13,52 km
Tid: 1:25:59
Snittpuls: 165
Maxpuls: 174
Kcal: 1263
min/km: 6:22

söndag 5 augusti 2007

Varmt!

Jonas http://marathondagboken.blogspot.com/ Mattisson gjorde mig uppmärksam på att det ska bli varmt imorrn.
Jag ska alltså springa det längsta jag någonsin sprungit imorrn.
Hur i hela ****** ska det gå till??
Till råga på allt så är det många backar....
Hur i hela ****** ska det gå till??

lördag 4 augusti 2007

På måndag, på måndag



På måndag ska jag få skjuts till jobbet.


Jag ska jobba hela långa dagen (nåja det är rätt lugnt just nu, så jag slutar nog runt 14)


Efter jobbet ska jag knyta på mig löparskorna och springa hem.


Till saken hör att det är ca 13,52 km hem.


Och väldigt många backar


Och motvind


Och kanske regn


Hagel kanske?


Skitsamma, springa ska jag!


fredag 3 augusti 2007

Chickenlegs!



Inget regn, men benen gör ont satan!

Konditionen är det inga som helst problem med, det är benen som inte hänger med.
Sträcka: 7,21 km
Tid: 0:38:54
Snittpuls: 168
Maxpuls: 187
(Tror inte jag fick upp pulsen så pass, pulsmätaren måste visat fel)
Kcal: 587
min/km: 5:24
Snitthastighet: 11,09 km/h

Det regnar!

När man äntligen laddat klart inför en 12 kilometare så börjar det regna :-(
Jaja... Det är väl bara att bita ihop...
Återkommer om någon timme med resultat.
Faktum är att det är klokt att inte alltid springa i perfekta förhållanden.
Lite regn har ingen dött av. Men om det blir 30 grader varmt och sol på maran så blir jag lite orolig. Det är ingen höjdare. Måste träna när det är varmt...
Men nu är det regn som gäller. Yippie! (eller nåt...)

onsdag 1 augusti 2007

roddfolk





"Fagerstas kommunstyrelse utmanade kollegorna i Smedjebacken på kyrkroddstävling under Söderbärkemöljan 28 juli. Kyrkbåtarna, inkl styrman, ordnades via Söderbärke kyrkoråds försorg från Hallstahammars finska förening och efter salut av hemvärnet kunde roddkampen börja på Barkens vilda vågor.Utgången var länge oviss med ett visst försteg för Smedjebacken som ju hade favören av hemmaplan, men på den sista tredjedelen kom Fagerstalaget starkt och gick till slut segrande i mål med en dryg båtlängd.Tolv roddare sträckte sina stumnande armar mot skyn och mottog en stund senare det fina priset och diplom - samt blev utmanade om revansch nästa år av Smedjebackens kommunalråd Leif Nilsson."

Träningsmusik



När man springer så är det rätt skönt att ha lite musik.

Många säger att det går bättre utan, men jag vill inte höra hur mycket jag flåsar.


Just nu har jag The Ark, Snook, Timbuktu, Petter, Sahara hotnights och Jerry Williams i mp3:n.Rätt konstig blandning kan tyckas men det funkar för mig.

Jerry Williams kanske låter lite mossigt men det är helt rätt takt i den musiken för mig!


Den absolut bästa konsert jag sett är Jerry Williams i Rättviksparken.

Kommer aldrig att glömma den!

och då är jag vare sig raggare eller över 60 år...

Den snubben kan rocka!

Uppladdning



Gårdagens uppladdning inför 12 kilometersrundan.

Funkade kanon!

Ska det va så här?

Ska man behöva bli så här bara för att man rott ett par km?
Pinsamt...

tisdag 31 juli 2007

Tbax!


Sådärja, då är jag tillbaka efter en något längre runda en vanligt.
Denna gång blev det 12 km och jag kände mig ganska stark hela tiden!

Sträcka: 12 km
Tid: 1:04:21



Snittpuls: 172
Maxpuls: 182


Kcal: 1007


min/km: 5:22
Snitthastighet: 11,25 km/h

Spackel-kackel



Efter en väldigt lugn dag på jobbet(Inga elever i sikte) så kom jag hem till ett hus i kaos.

Ingenting hade ändrat sig under tiden jag varit på jobbet.

Mycket märkligt kan man tycka...

Jag började iaf spackla och nu väntar jag bara på att det ska torka så slipandet kan börja.
Köket kommer inom en och en halv vecka och innan det måste väggar och golv vara färdiga. Jag måste även vara färdig med de snickerier jag håller på med.
Fan, finns det ingen liten vacker snickerska som vill ha en felfri datanörd??

Undrar om man skulle ta en liten runda under tiden man väntar?

Har inte sprungit sedan den där värdelösa rutten jag var ute på i söndags.

Jag har nästan ständigt ont i vader och på baksidan av knäna, så denna gång tänker jag ta det lite lugnare.

Av erfarenhet vet jag att det gör ont de första kilometrarna, så nu ska jag ta det lite lugnare men kanske springa lite längre.

Det längsta jag sprungit är 10,73 km. Nu ska det förhoppningsvis bli en bit till.

Utförlig rapport kommer om några timmar.