lördag 29 december 2007

Ryktet om min död är en smula överdrivet

Ni trodde jag hade lagt av va?
Att jag ballat ur?
Fegat ur som en lite räddhare?
Nänä, inte jag inte... info kommer inom kort.

lördag 22 december 2007

Lugnt och försiktigt

Idag skulle jag bara springa 5 km.
Detta är jag glad för då jag har sonen hemma och inte kan ta mig till gymmet och löpbandet.
Nu blev det en rätt så smidig liten runda i ett väldigt lugnt och försiktigt tempo.
Trots att det var sex grader kallt ute gick det ganska bra. Lite ont i benhinnorna men inget märkvärdigt.

Namn: Trundhemsvägen
Distans: 5,02 km
Tid: 00:30:00
Snitt: 5,59 min/km
Snittpuls: 170
Maxpuls: 178

fredag 21 december 2007

Lite krasslig

Efter att ha varit lite krasslig och missat både tisdag och torsdagens träning besölt jag mig nu för att ge det ett försök.
Efter en uppvärmning på diverse styrketräningsmaskiner så sprang jag två km i ett lätt tempo.
Därefter fick det bli lite lätt stretching för att sedan springa de 8 km jag hade tänkt från början.
Det gick väldigt bra, men jag har nog haft en infektion i kroppen. Benen och benhinnorna som jag haft lite strul med kändes dock bra.
Förhoppningsvis kan jag kanske ta en liten löptur ute i helgen.

Distans: 7,5 km
Tid: 00:42:17
Snitt: 5,38 min/km
Snittpuls: 179
Maxpuls: 186

tisdag 18 december 2007

Listig som en...

Idag ska jag vara lite listig och hoppa över träningen.
Detta är dock inte en insikt jag kommit till alldeles själv.
Hade jag kommit ihåg att ta med byxorna så hade jag redan varit där...

söndag 16 december 2007

Diverse övningar

Ännu en dag som jag frångått träningsschemat.
Men om jag ska hålla så måste jag ta det lite vackert...
Jag har även fått en del kommentarer på bloggen om att jag bör ta det lugnt.
Tack till er som delar med er av erfarenheter, det är verkligen kanonbra för mig som inte är någon "riktig" löpare egentligen!
På gymmet började jag med tio minuter på crosstrainern för att sedan springa 2 km på löpbandet. Efter detta cyklade jag i ca 15 minuter och tog även ett litet pass styrketräning.
På löpbandet igen och ytterligare 2 ynka km som denna gång gick mycket bättre.
Jag avslutade med 10 minuter på crosstrainern och en liten cykeltur.

Det där måste väl ändå vara ok som ett komplement till de 10 km jag skulle ha sprungit?
Jag tyckte jag var duktig som tog en vilodag från löpningen. Sedan att jag fick in andra delar gör mig bara mer nöjd!



Men man filar fan inte fötterna i omklädningsrummet! Lär dig det gubbj*#\el!!
Kolla inlägget som Puma skrev om sådana saker...

lördag 15 december 2007

Crosstrainer



Sådär, nu har jag löpt 8 km på löpband och det gick väl rätt bra faktiskt.
Enligt träningsschemat skulle jag sprungit sträckan på 40-42 minuter.
Detta mäktade jag inte riktigt med, men jag är nöjd ändå!

Distans: 8 km
Tid: 00:44:08
Snitt: 5,31 min/km
Snittpuls: 174
Maxpuls: 204
Skor:
Asics GT-2120

Som uppvärmning testade jag en sk Crosstrainer. Det var en väldigt märklig upplevelse, men man blev ju trött iaf.
Styrketränade litegrann före oxå.

torsdag 13 december 2007

En liten variant av intervall?

Idag var ju tanken att jag skulle springa 10 km.
Fick bli i en lång lunch igen så jag skulle hinna upp till gymmet och löpbandet.
Väl där så värmer jag upp med en lätt promenad följt av en jogg.
Men jag var nog lite snål med uppvärmininngen för jag kände nästan direkt att det var jobbigt och tungt. Om det är pga av jag hade lite brådis tillbaka till jobbet eller om jag bara var dum, det låter jag vara osagt.
Jag sprang iaf 3 km på 16:57
Efter denna tunga löpning så bestämde jag mig för att testa maskinerna lite grann. Jag pressade, lyfte, tryckte och en massa andra saker som jag inte kan sätta ord på.
Nu var jag riktigt trött!
Men envis som man är tänkte jag att jag skulle pressa mig i 3 km till på bandet.
Döm om min förvåning när jag inte hade ont någonstans och allt gick lekande lätt!
Jag sprang denna gång på 16 blank.
Men nästa gång ska jag värma upp lite mer noggrant.

Distans: 3 km
Tid: 00:16:51
Snitt: 5,37 min/km
Snittpuls: 167
Maxpuls: 198
Skor:
Asics GT-2120

Styrketräning ca 15 min

Distans: 3 km
Tid: 00:16:00
Snitt: 5,20 min/km
Snittpuls: 189
Maxpuls: 175
Skor:
Asics GT-2120

Tiderna var ju ok men tanken var ju att jag skulle springa 4 km längre...

onsdag 12 december 2007

Lätt distanslöpning imorgon




10 km...



Tss... Det är väl inget....
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Tigerbalsam, check
Voltaren, check
Knäskydd, check
Defibrillator, check

Fartlek vs Intervall

Vad är det för skillnad på fartlek och intervall?
Upplys mig gärna i mitt kunskapens mörker!

tisdag 11 december 2007

Fartlek!


Idag har jag kört min första intervallträning!
Men det började med att jag glömde skorna:-(
Nåja efter diverse strul så var jag iaf på gång.
Tanken var att man skulle starta med lite lätt uppvärmning på 3 km.
När dessa var avklarade skulle man springa fort i 3 x 100m
Inte heller detta vållade några bekymmer.
Nu var det dags för fartleken och det var ju riktigt kul måste jag säga!
I slutet av fartleken sprang jag med en minuttid under 4 minuter.
Fasen, det här var ju riktigt kul och det gick mycket bättre än sist!
Tider på fartleken:
Tid 26:34
Snittpuls: 174
Maxpuls: 211
Sträcka: ca 5 km (osäker om detta stämmer)

Saxat från marathon.se
Totalt: ca 11km. Värm upp med lugn jogg i 3km, stretcha ut löpmusklerna. Kör sedan 3 lugna fartruscher (stegrad fart till 85%) över 100m.Starta sedan fartleken, håll på totalt i 26 min (all fart inräknad). Kör växelvis snabba sträckor blandat med jogg, kör på känsla. (se även ordlistan för fartlek)Lägg betoning på lite längre snabba partier (ex 2-5min)Vila lite efter fartleken och jogga sedan ner med ca 3km igen. Glöm inte stretcha igen efter passet.

söndag 9 december 2007

Grattis mamma på födelsedagen!

Min mamma är lite speciell.
Hon tror att jag fortfarande är 13 år och inte kan eller begriper någonting.
Detta kan i vissa fall stämma väldigt bra.
Jag är väl medveten om att hon inte menar något illa.
Sedan jag köpte huset förra året så har hon hjälpt mig ofantligt mycket med renoveringen.
Man kanske kan tro att en mamma som närmar sig de 70 inte har så mycket att tillföra ett sådant företag. Så är ICKE fallet med min mamma. Jag får kämpa på rätt bra för att hålla jämna steg.
Ofta när vi tapetserar, bygger kök eller flyttar på envisa, snortunga slipers i trädgården så gör vi det under ett visst gnabbande och gnällande.
Utomstående som tillfälligt är på besök tror oftast att vi hatar varann över allt annat när de hör oss. Givetvis är det inte så, jag är otroligt tacksam för all hjälp och jag skulle inte fixat detta utan hennes hjälp.
Så, tack mamma för all hjälp och ha en riktigt bra födelsedag!

Värdelöst!

Så var jag då ut på mil-rundan.
Allt började bra men vid ca 4,5 km kände jag att foten började domna bort.
Jag stannade och lossade lite på snörena och fortsatte sedan utan att ha tappat alltför mycket i fart.
Efter ca 5 minuter var det dags igen. Jag lossade ännu lite mer....
Efter ytterligare 2-3 minuter var det samma sak.
Så här höll det på tills jag var hemma.
Nu åker de gamla adidaspjucken i soporna!

Distans: 9,86 km
Tid: 01:00:08
Snitt: 6,06 min/km
Snittpuls: 166
Maxpuls: 181

Sista dagen på första veckan

Sista dagen på första veckan på Anders Szalkai´s träningsprogram.
Jag följer det programmet för de som ska klara maran på 3,5 timmar.
Den ambitionen är egentligen på tok för hög.
Men så var det ju det där med himlen och trädtopparna...

Idag, söndag, ska jag springa 10 km i lugnt tempo, 53-58 minuter.
Det borde inte vara några problem, men med tanke på det späckade schemat som gör kroppen lite sliten, så tror jag det blir svårt.
Hur som helst, det är 25 veckor kvar och det är inte hela världen om jag tappar någon minut här och där.

lördag 8 december 2007

En liten kvällsrunda

Idag var tanken att man skulle springa en lite tuffare runda på 8km.
Jag gjorde precis tvärtom!
Efter att ha kommit hem från sonens innebandy, snörade jag på mig skorna nästan direkt och begav mig ut.
Eftersom det redan var kolmörkt ute så hade jag egentligen ingen aning om hur jag skulle springa för att hålla mig i gatlyktornas sken.
Ambitionen var att springa runt sjön, men det gick inte alls. Kolmörkt är bara förnamnet!
Jag vände och sprang lite hit och dit på byn.
När jag kommer tillbaka och knappar in min rutt på jogg.se så visar det sig att jag sprungit 7,82km. Rätt nära 8 km ;-)
Tiden blev kass, men jag gjorde ändå klokt i att lyda de råd jag fått om att inte köra slut på mig och eftersom det var minusgrader så kände jag inte att jag vill chansa och tokspringa.

Distans: 7,82 km
Tid: 00:48:01
Snitt: 6,08 min/km
Snittpuls: 171
Maxpuls: 179

Han måste skoja?


Hur i hela fridens liljor ska jag palla att springa 8 km medlehård distanslöpning när det är så kallt och eländigt ute?

Efter en flaska vin i går kväll så blev det lite sovmorgon och innan jag visste ordet av så var vi på väg till Västerås på sonens innebandy.

Nu är jag nyss hemkommen och fast besluten att ta tag i detta.
Puh!
Jaja.... Om jag springer nu så kanske jag hinner hem innan postkoden.
Wish me luck!
Hmm... Undrar hur hon på bilden tänkte? :-)

fredag 7 december 2007

Vilodag!


Idag är det vilodag och jag har njutit av det faktum att jag kommer få en skön myskväll med sonen.
Just fredagar är hur trevliga som helst när vi får umgås ordentligt.
Ikväll blir det Oxfilé med Pommes och ca ett ton godis efter det.
Just ja! vi ska ju såklart dissa, kräkas på, gnälla och håna idolerna!
Men nu när Daniel är ute så känns det ju lite sådär.
Vi har iaf kommit överens om att gilla Amanda.
Hela veckan har vi mailat och påminnt varann att "på fredag då..."
Imorrn ska sonen på innebandy i Västerås och jag ska inte vara en Hockeypappa. Det sköter andra så bra så.
Får nog bli en löptur imorrn bitti. Ojojoj, hur ska det gå till?
Ha en bra fredag kväll!

torsdag 6 december 2007

Trist känsla




Började dagen med att åka till Skinnsberg bara för att upptäcka att de studerande lyste med sin frånvaro. Som tur var kom det en stackars ensam själ som ville vandra vidare i Excel-djungeln.
Under hela dagen har jag haft en konstig känsla i kroppen. Känslan sade mig att jag absolut inte ville springa något idag.
Trist känsla.
På eftermiddagen åkte jag hem till jobbet i Fagersta.
Fortfarande med den där känslan i kroppen.

Senast 16.30 var jag tvungen att hämta sonen, och jag väntade in i det längsta tills det nästan var försent.
Nä nu *%&/$ MÅSTE jag springa!
Sagt och gjort! jag släpade mig de 35 metrarna upp till gymmet för att stress-springa i en halvtimme.
Jag hann med 3 km och det kändes rätt ok. Inget tokspringande och nu kanske jag kan palla 8 km på lördag!

Ibland måste man tvinga sig själv, och även om det känns skit innan så känns det bra efteråt!

Andra dagen

Så var det då det andra passet på Szalkai´s träningsschema.
Kände mig lite småseg i benen och som tur var så hade jag bråttom hem för att hämta sonen på fritids.
Jag har ju fått en del goda råd från Nix (se kommmentarerna från förra inlägget) att jag ska ta det lite lugnare.
Så idag blev det bara tre km fast jag egentligen skulle köra 8.
Imorrn är det vilodag och på lördag hoppas jag kunna ta de 8 kilometrarna
Distans: 3 km
Tid: 00:16:58
Snitt: 5,39 min/km
Snittpuls: 171
Maxpuls: 191

tisdag 4 december 2007

Första träningsdagen!

Första dagen på Anders Szalkai´s träningsschema på www.marathon.se
Jag trodde nog inte riktigt att jag skulle greja 8 km på under 46 minuter.
Men det gjorde jag!
Frågan är om jag får betala för detta i form av chickenlegs imorrn bitti?
En maxpuls på 227 låter helt osannolikt och alldeles för konstigt för att stämma med verkligheten.

Distans: 8 km
Tid: 00:44:40
Snitt: 5,35 min/km
Snittpuls: 180
Maxpuls: 227


Imorrn får jag vila från detta och det ska jag sannerligen göra!

söndag 2 december 2007

Nästa veckas träningsshema

Nästa veckas träning
Hur i hela friden skall detta gå till??


MÅNDAG 3 december 2007
Vila


TISDAG 4 december 2007
Lätt distanslöpning
42-46min
8km



ONSDAG 5 december 2007
Vila



TORSDAG 6 december 2007
Lätt distanslöpning
42-46min
8km



FREDAG 7 december 2007
Vila



LÖRDAG 8 december 2007
Medelhård distanslöpning
40-42min
8km



SÖNDAG 9 december 2007
Lätt distanslöpning
53-58min
10km




Se hela schemat här

Grr....


Det blev bara 5 km.

Jag ställde in löpbandet på en minuttid av 5:30 men jag kände redan från början att detta skulle bli tufft. Därför blev det inte de 8 kilomterarna jag tänkt mig.
Jag fick dock en väldigt bra minuttid som var i paritet med fornstora dar! Ja, alltså i somras.


Distans: 5 km
Tid: 00:25:52
Snitt: 5,10 min/km
Snittpuls: 176
Maxpuls: 206


Just nu är jag helt klart för dåligt tränad för att klara maran på 3:30


Enligt Szalkai´s träningskalender så börjar träningen på tisdag, och då SKA jag faniminlillalåda fixa 8 km!


Jag är väl medveten om att jag balanserar på slak lina nu, risken är uppenbar för skador.

8 km på 42-46 minuter

8 kilometer på 42 till 46 minuter

Det är Anders Szalkai´s tips om man ska klara maran på 3,5 timmar.

Denne Anders har varje år träningstips på http://www.marathon.se/, och dessa tips är det många som följer och rättar sig efter. Denna 26-veckorsträning börjar på måndag med en vilodag. På tisdag är det tänkt att man ska springa sträckan ovan. Det är ju inte fel att ligga lite före så jag kör igång idag.

Så jag ska göra mitt bästa för att fixa detta.

För att klara 8 km på ca 44 min måste jag hålla en minuttid på ca 5:30
För att klara det på 46 min ska jag hålla en minuttid på 5:45
På 42 minuter blir det 5:15 men det är inte möjligt just nu.
Det är inte omöjligt och jag ska iaf göra ett ärligt försök.

Återkommer om ett par timmar....