27 dec

Nu har vi varit hos mamsen i tre dagar och ätit gott.
Jag har inte ätit mycket godis. Har inte heller ätit speciellt mycket mat.
Men ändå....
Jag känner att jag börjar bli förslappad.
Jag känner att jag skulle kunna leva på det här viset.
Bara äta, sitta vid datorn, glo på tv och äta.
Det är en väldigt farlig känsla.
Tack och lov så har jag bokat spinning den 30:e.
Hoppas jag hinner iväg till gymmet innan det.

Julhelgen

Julafton kom...
Jag fick en lampa och lite pengar av mamma.
Varför ska man sluta med julklappar bara för att man råkar bli vuxen?
Det är så jäkla korkat.
I år blev det bestämt att vi skulle fira jul hemma hos mamma.
I och med att bror få en liten släng av diabetes så har det inte funnits något godis alls i detta hus.
Rätt skönt faktiskt. Jag har inte ätit alltför mycket julmat heller.
På väg hem från Eskilstuna idag så kunde jag iofs inte motstå de där två Anton Berg chokladbitarna. Men det är ändå otroligt lite jämfört med hur jag ätit föregående jular!
Förhoppningsvis så beger vi oss hemåt inom de närmsta dagarna.
Då kan jag träna lite igen!

23 dec Fagerstafolk är fjantiga enstöringar

Eftersom sonen var upp sent igår och jag visste att han skulle sova länge så passade jag på att åka till gymmet även idag.
Jag var där redan 8.30 och upptäckte till min förvåning att det redan var två pers där.
De trodde väl som jag, att det skulle vara tomt där om man kommer tidigt.
Men vad är det för fel på folk egentligen??
När jag öppnar dörren till gymmet så hejar jag på de två som är där.
Till svar får jag bara ett stirrande och så vänder de bort huvudet.
Till råga på allt så känner jag en av dem flyktigt!
Jag blir så trött på folk häromkring. Varför är det så farligt att hälsa?
Efter mig kommer det en tant. Jag hälsar och får ett hej tillbaka!
Då är ju liksom isen bruten och man behöver inte gå som en zombie och stirra rakt fram.
När hon gick så önskade hon god jul.
När de två snubbarna gick så gjorde de det utan ett ord.
Jaja, det är deras problem.
Jag körde rätt hårt idag med men det känns att jag tränat rätt mycket.
krafterna tar liksom slut rätt fort numera. Även om benen verkar palla många kilo på benpressen. 106 kilo och 10 gånger, vilket är bra för lilla mig.
Avslutade som vanligt med roddmaskinen.
1 km, 4,09, max 178, snitt 163

22 dec

Idag var jag på gymmet redan kl 10.
Tanken var att jag skulle vara där när de öppnade kl. 8 men det var rätt mysigt i sängen oxå.
Jag fjollade väl omkring som vanligt bland maskinerna och jag provade även bänkpressen.
Modiga 30 kilo hade jag på stången!
Träffade en karl som talade massor. Det var allt möjligt om innebandy, fotboll och om hur hans kamera hade blivit stulen.
Jag undrar vad det är som gör att alla ska dryfta sitt allra innersta för just mig?
Nåja jag körde på lite där men hoppade över simningen idag.
Avslutade som vanligt med roddmaskinen.
1 km, 4,24, max 173, snitt 156

21 dec

Idag var det en ganska lika dag som igår.
Väldigt lite folk på gymmet och jag strävade på bland maskinerna.
Idag körde jag lite längre på roddmaskinen.
Rodd 3km, Max 176, snitt 164
Jag var nog på gymmet i över en timme faktiskt.
Därefter simmade jag samma sträcka som igår.
500m med 250m bröstsim och 250m crawl.

Lördag 20 dec

Idag blev det lite stressigt.
Vaknade hyfsat tidigt tackolov.
Åt frukost och åkte till hallen så fort jag kunde.
Det är så grymt skönt när man öppnar dörren till gymmet och det är tomt!
Jag hann inte mer än att snöra på mig skorna så dök det upp två till.
Men det är ok.
Jag noterade att killen som kom efter mig var något av en nybörjare på gymmet så han, liksom jag brukar göra, började med roddmaskinen.
Jag hörde att rullen på maskinen gick saktare och saktare ju längre tid han höll på. Roddmaskinen är en ritkig mördare!
Kvinnan som sedan satte sig vid denna helvetesapparat höll på i 15 minuter(ja jag tog tid) och höll ett bra tempo!
Fan det finns lite att förbättra känner jag....

Det kändes bra idag iaf. Jag var på de flesta stationerna och kämpade på rätt bra.
Roddmaskinen tog jag sist.
1 km, 4,14, Max 183, snitt 173
Avslutade med att simma 500 meter. Denna gång körde jag vanligt bröstsim ena vändan och crawl den andra.
Crawl 250 meter
Bröstsim 250 meter
Nu har jag kommit under 81 kilo om det nu är nåt att skriva om. När jag börjadelåg jag på 84 kilo

Fredag 19 dec

I fredags blev det ingen träning.
Tanken var att jag skulle gå upp till hallen och gymma efteråt, men sonen ringde och ville fika på Elsas.
Så fick det bli!

Torsdag 18/12

Idag tog jag en tidig lunch och knatade upp till hallen för att gymma och simma.
Det gick rätt bra på gymmet, nästan själv var jag oxå.
Körde de flesta maskinerna. Även benpressen gick bra idag, vilket är ovanligt.
Men så hade jag ju inte kört roddmaskinen då heller!
Roddmaskin 1 km, 4,27 max 177 snitt 163
Simmade 500 meter som vanligt.
Imorgon blir det nog en sväng till, men då kommer det vara fullt med folk är jag rädd. Det brukar det vara på fredagar.
Notis: Ta alltid toddmaskinen sist.

Onsdag 17/12

Simning 500 meter på lunchen.
Man borde nästan hinna med 1 km. Ska testa det nångång....

Tisdagen 16/12-08

Tisdagens övningar gick bra!
Jag började med med låga vikter på diverse maskiner.
Efter ett tag var jag redo för roddmaskinen ocj även den gick bra.
Jag körde två kilometer på 4,18, maxpuls 182, snittpuls 159
Efter att fjollat omkring bland maskinerna ett bra tag så gick jag på rodden igen.
Denna gång blev det 2 km på 4,34, max 177, snitt 161
Efter gymmet simmade jag femhundra meter.
Nog kändes det att man tränade i måndags allt!

måndagens övningar

Som vanligt när klockan börjar närma sig fyra på eftermiddagen så sitter man på jobbet och funderar om man ska gå upp till hallen eller om man ska åka hem.
På senaste tiden har jag tagit mig i kragen och masat mig upp till gymmet trots en längtan att komma hem till soffan.
Så också igår!
Jag började med roddmaskinen där jag rodde 2km på 4.05. Man blir tamme-17 helt färdig efter de ynka minutrarna!
Efter detta körde jag lite armar, ben, mage och rygg. (Det gjorde ont att bara borsta tänderna i morse) Avslutade med att springa 1km och åka skidor, eller vad man nu gör i den där jäkla prylen, i 1km.
Just ja, det sista jag gjorde var att gå på roddmaskinen och köra 2km igen. Denna gång tog jag det lugnare och tiden blev 4,30
Efter ett sådan gympass var det riktigt skönt att simma den där femhundringen.
Igår var jag riktigt duktig, ska försöka hålla i detta idag också.

Anmälan stängd!

Nu är anmälan stängd till Stockholm Marathon.
Sicken otur att jag inte hann anmäla mig.
Verkligen otur....








puh....

måndag 15/12

Helgen har varit lugn med badande, tittande på hundvalpar och god mat.
Det har även blivit två askar choklad. Därför ska jag nu stappla mig upp till gymmet och simma, lyfta och springa bort detta.
Förra veckan blev det ju itne mycket träning alls pga nackskottet.

Flestavnignarr

Det är mycket felstavningar just nu.
Har ingen aning om varför egentligen?
Det är väl fingrarna som är snabbare än huvudet som vanligt.

Fulltecknat!

Jag tror att Stockholm Marathon 2009 är fullbokat nu.
Jag är inte riktigt säker på detta.
Men väntar jag några dagar till så är det nog för sent att anmäla sig!

Mån 8/12

I går måndag var tanken att jag skulle ta min blekfeta lekamen och bege mig till gymmet och var med på cirkelträning.
När kom till helvetesmaskinen där man ska göra situps gick det bra ända tills ledaren tyckte att jag skulle ta bort lite vikter. Jag gjorde detta och när jag var klar skulle jag återgå till startpositionen. Det var då som jag tappade greppet om handtagen och nacken for ner varpå det blev någon form av pisksnärt.
Nu har kollegan masserat med sina knogar stora som Leksans knäckebröd och med en kraft som gjorde att dennes hanäder nästan kom ut på andra sidan.
Nu återstår att se om jag blir bättre.
Jag lär väl iaf skippa spinningen ikväll.
Fan, jag som skulle bli den nye Arnold.

Köttfärspaj

5 Portioner (lagom till två alltså)

Botten

3 dl Vetemjöl

125 g Margarin eller smör

3 msk Vatten

Fyllning

500 g Köttfärs

100 g Bacon eller rökt skinka

1 Gul lök

3 Röda paprikor

1 tsk Salt

2 tsk Mejram

2 tsk Basilika

2 msk (rödvins)vinäger

1 1/2 dl Vatten

2 dl Créme fraiche

Pensling ägg

1. Mät upp mjölet till bottnen i en bunke eller i matberedarens skål. Tillsätt matfettet, delat i mindre bitar, och vattnet.

2. Arbeta snabbt ihop alltsammans till en deg. Platta ut den till en rund kaka. Låt den ligga i kylskåpet medan fyllningen förbereds, ca 30 min.

3. Skär bacon- eller skinskivorna i strimlor. Fräs dem med färsen i en stor stekpanna.

4. Skala och hacka löken under tiden. Blanda ner löktärningarna i fräset.

5. Kärna ur och skär paprikorna i tärningar. Blanda dem med de övriga ingredienserna. Tillsätt salt, mejram, basilika, vinäger och vatten. Sjud försiktigt ca 5 minuter. Blanda i créme fraiche.

6. Häll köttfärsröran i en pajform eller ugnsäker form med låga kanter, ca 25 cm i diameter.

7. Kavla ut degen ca 2 mm tjock. Skär eller sporra ut remsor, ca 1 cm breda. Lägg dem som ett galler över fyllningen. Lägg en remsa runtom kanten.

8. Pensla degen med uppvispat ägg. (Kan ev uteslutas men det ger pajen ett vackrare utseende.)

9. Grädda pajen på galler i nedre delen av ugnen i 225°C, ca 25 minuter. I varmluftsugn i 200°C, ca 30 minuter.

Gott serru!

fredag 5:e dec simning 1 km

Idag var det en sån där dag...
Det började redan i går kväll då sonen ville att jag skulle väcka honom kl. 7 så att det inte skulle bli så stressigt på morgonen.
07.17 vaknade jag efter att ha snoozat för länge.
Jag vet jag är en dålig pappa :-(
Det är dags att börja lägga sig i tid på kvällarna.
Givetvis kom jag försent till jobbet. När kaffet och skitsnacket var avklarat satte vi genast igång att testa bilspelet på sonens dator.
Kan väl tillägga att det är ganska lugnt på jobbet just nu.
Detta fick vi inte hålla på med så länge dock. Förmiddagen gick åt till att förbereda frågor till ett prov.
Nåja... Några tentor och annat tjafs följde och äntligen var det dags att bege sig upp till hallen.
Idag flöt det på riktigt bra och jag kände att gårdagensvila gjorde susen.
Jag hade naturligtvis glömt träningsbyxorna hemma och jag hade inte lust att träna med bar underkropp, så det fick bli simning istället. Det passade mig bra då jag fortfarande har lite träningsvärk i armar och mage.
Jag simmade faktiskt en (1)km idag i ett för mig, bra tempo. Det är det längsta jag någonsin simmat, men jag är osäker på om det är så väldans bra träning egentligen?

Fortfarande torsdag

I morse när jag vaknade kände jag att armen värkte.
Tänkte inte så mycket på det.
Det går väl över så småningom, tänkte jag.
På jobbet kände jag att så inte var fallet!
Det gjorde fortfarande ganska ont, och till råga på allt hade jag ont i magmusklerna.
Så det fick bli en träningsfri dag.
Träningsvärk är härligt!

Födelsedag!

Idag torsdag har det varit sonens födelsedag!
Klockan 7 väckte jag honom med presenter och ett försök till sång.
När var vi satt och åt frukost lite senare var det alldeles vitt ute och det verkade bli en jättefin dag!
Lite senare så töade allt bort som vanligt, men en födelsedag är ändå en födelsedag.
Efter den sedvanliga innebandyn på torsdagar åkte vi hem för att duscha och öppna ännu ett paket. När detta var avklarat for vi vidare till Vildanden och den utlovade pizzan.
Efter att svullat som två tigrar på savannen, ätandes på ett nyfångat byte, rullade vi in i bilen och åkte hem. Väl hemma tittade vi på "Bröllopsform" under tiden som vi svullade varsin jättestor bakelse.
Sonen ballade ur lite så han får äta resterna imorrn bitti.
Jag gick nog upp nåt kilo idag!
Imorrn ska vi tillbaka till verkligheten fortsätta träna.

ons 3 dec Dagens I-landsproblem

Idag blev det en stund i gymmet där jag även idag sprang litegrann.
Det blev dock bara en kilometer.
Benen var rejält tunga efter gårdagens spinningpass.
Tid på löpningen var 5,40 min
Därefter hann jag faktiskt med att simma min vanliga femhundring.
Konstigt egentligen hur somliga har så svårt att läsa enkla skyltar?
När jag kom bassängen var det bara en gubbe och en tant som simmade. båda var gott och väl i pensionsåldern.
De simmade på varsin bana sas trots att det finns en skylt där det står att man ska simma i högerfil. På så vis kan slipper man möta någon i samma "fil"
Nåja det funkade ju iaf då jag simmade i mitten och precis fick plats när det var dags för möte.
När nästa gubbe anlände till bassängen så flyttar sig tanten och ska börja simma "som man ska"
Gubben tar inte någon som helst notis om detta och kör sitt race på sin kant. Detta gör att det havererar totalt och det blir totalt kaos i bassängen.
Hur svårt kan det egentligen vara?
Det där med ättestupa kanske inte var så dumt ändå?

tisdag 2 dec

I tisdags var det spinning och ingenting annat.
Denna gång var det Lena som var ledare och det var ungefär lika jobbigt som sist.
För säkerhets skull tog jag på mig pulsbandet kollade på så vis pulsen hela tiden.

Tid: 50,11 min
C: 730
Max: 181
Ave: 159

måndag 1 dec

I måndags blev det en svängom på gymmet.
Sprang faktiskt lite på löpbandet oxå.
Tror det blev ca 2 km med en km-tid på ca 5.40

Löpning?

Löpning?
- Nä, det är ju jobbigt.
Känns inte som jag någonsin kommer att ta ett steg mer.
Varför slita ut kroppen när det finns bättre träningsformer som är mer varierade?

torsdagen den 27 november

torsdagen den 27 november höll jag i mitt simmande och det blev 500 meter även då.
Lite stressad var jag då vi skulle på Kina och äta på lunchen.
Men på 40 minuter så hinner man knata upp till hallen, simma 500 meter, duscha och knata tillbaka. Det är bra att veta!
Det betyder ju att jag faktiskt kan simma på luncherna.
Efter en jättemåltid på Kineskrogen var jag proppmätt.
Naturligtvis hade jag lovat sonen att vi skulle äta Pizza, och NATURLIGTVIS så var han jättehungrig kl. fyra!
Jaja, det var bara att åka till Galna Tuppen, beställa två pizzor, äta och se glad ut. Jag behövde iaf inte äta så mycket på kvällen ;-)
Idag måndag ska jag upp till gymmet och förhoppningsvis hinna simma lite oxå.

Även idag hann jag med ett simpass på 500 meter.
Känner mig lite duktig.
I söndags vägde jag mig innan jag körde första passet på gymmet.
Vågen visade 83,9.
Idag gjorde jag likadant effter simpasset.
Vågen visade 81,6!

Nu är ju inte vikten så (vikt)ig för mig, men det visar ändå att det händer en del med kroppen när man börjar röra på sig efter tre månaders godisätande i soffan ;-)

Spinning!

Med stor tvekan masade jag mig upp till hallen för mitt livs första spinnningpass.
Jag visste ju att det skulle bli grymt jobbigt. Jag är dessutom kass på att cykla.
Starten var utsatt till 19.15 så jag kom lite tidigare.
19.14 var jag helt slut i benen och jag var helt säker på att avlida.
De efterföljande tio minutrarna var hårda för en otränad cykelhatare, men när det gått ca 15 minuter så kände jag att jag faktiskt orkade lite mer.
Den sista halvtimmen flög fram! Det var jobbigt men jag ska helt klart köra detta igen nästa vecka.

Nya (sim)tag!

Även i går, måndag var jag upp till hallen.
Men denna gång skippade jag gymmet och gick direkt på bassängen istället.
Pratade med Löpar-Laila (Jaja, hon heter nåt annat i verkligeheten).
Hon var med om läskig cykelolycka i somras.
Som tur var så klarade hon ben och knän. Det tror jag hon är väldigt glad över!
Laila är en riktig hårding som spydde två gånger på Maran sist. (Slå av på takten? Nä, det går ju inte)
Även denna dag simmade jag 500 meter.
Jag är ju ingen sprinter och jag skulle nog behöva gå om baddaren eller nåt. Men simmar gör jag iaf!
Ikväll blir det spinning med stränga gymnastikmagistern Joneta!
Jag är helt livrädd för detta!

Nya tag!

Nä, någon mara 2009 tror jag inte det blir.
Men kanske blir det simning istället?
Efter att ha velat alldeles för länge så gjorde jag slag i saken och åkte in till gymmet. Satte mig på roddmaskinen men upptäckte väldigt snart att flåset inte alls var som i somras.
Jag körde 500 meter mot, som vanligt, 1500 meter.
Efter detta fjollade jag omkring bland de andra leksakerna ett tag.
Efter detta pass så hoppade jag i den intilliggande 25-metersbassängen.
Där sam jag faktiskt 500 meter, vilket jag är väldigt nöjd med!
På kvällen hade jag naturligtvis träningsvärk...

En liten filmsnutt

Rymmarna gripna

Hoppas! Det här är ca 50 meter från min bostad.

Vad ska vi göra med Anders?

Anders Eklund har erkänt att han våldfört sig på, och mördat Engla Höglund.
Det är fakta, det vet vi att så är fallet.
Men vad ska vi göra nu?
Visst, han får sitta på kåken resten av livet, men...
Men... vadå? Vad händer sen?
Han sitter där i sitt fängelse. Kanske har han tillgång till radio, tv och Internet.
Kanske är han skyddad från sina medfångar som med all säkerhet väntar på ett obevakat ögonblick. Tjuvheder kallas det visst.
Är tanken att man ska rehabilitera denna man?
Är tanken att han en dag ska komma ut i samhället som en vanlig man?
Behöver vi fler lastbilschaffissar eller vadå?
Vad får samhället ut av att Anders blir frisk? Att han inte mördar och våldtar längre?
Det lär han inte göra i sin cell heller. Plus att det ger lite upprättelse för dom anhöriga.

En f.d arbetskollega säger en sak som jag tror beskriver Anders Eklund ganska bra:
"Ang Lill Eklund (känner honom via arbete) Han kommer inte att inse vad han gjort,han fattar inte innebörden. Det värsta straffet för honom = att inte få köra lastbil"

I en intervju med Anders Eklunds bror säger denne:
"Det är inte lätt att heta Eklund i Torsåker nu för tiden"
Det är ju faktiskt inte bara Englas anhöriga som lider oerhört av detta.

Jag vill inte vara med och betala hans vård.

Tips

Vill du veta vilka som länkat till din blogg?
Enkelt! gör så här:

1. Gå till www.google.se
2. skriv link: www.2008marathon.blogspot.com i sökrutan.
3. Klicka på Sökknappen och du får upp alla hemsidor som länkar till din sida

Givetvis går det att skriva in vilka adresser som helst.

Motorcykelöra

Jag har som jag kanske nämnt i tidigare trådar, blivit med motorcykel.
I samband med köpet så handlade jag även ny hjälm.
Denna hjälm sitter som gjuten på knoppen och det gör svinont att ta av den.
Nu har jag fått en äcklig, vidrig böld på örsnibben till följd av detta.
Det var iaf vad jag trodde var orsaken!
Min mamma har haft haft precis likadan böld på örsnibben och detta utvecklades till Bältros.
Ingenting man vill ha kan jag säga...
Så nu går jag på penicilin då doktorn inte riktigt trodde att det skulle vara samma åkomma som mor.
Har iaf sprungit en kort runda i värmen.


Distans: 3,73 km
Tid: 00:18:24
Snitt: 4:56 min/km
Snittpuls: 170
Maxpuls: 185
Skor:NIKE Air Zoom Elite + 4
Visa detaljerad info om rundan
Kommentarer om träningspasset:
varmt...

Blåsa på stortån

Misstänkte väl att det var för bra för att vara sant.
Man kan inte köpa nya skor och sedan tro att det ska fungera helt smärtfritt.
Nu har jag en blåsa modell större på stortån.
Snart ska jag till gymmet och träna, men då får det bli med gamla skorna.


Distans: 7,21 km
Tid: 00:40:08
Snitt: 5:34 min/km
Snittpuls: 172
Maxpuls: 185
Skor: NIKE Air Zoom Elite + 4
Visa detaljerad info om rundan
Kommentarer om träningspasset:
Fick en blåsa på stortån. Det är väl för att det är nya skor.

Har jag blivit snabbare?

När jag sprang i Skåne började tiderna krypa nedåt lite och efter att ha byttit skor så har jag nog lyft mig lite till.
På senaste tiden har jag inte sprungit så mycket. Men jag har spelat badminton och gymmat en del.
Simmade även 200 meter i förrgår.
Jag inbillar mig att detta är modellen för att få kroppen att hålla. Man ska nog pyssla med lite allt möjligt.
Idag bestämde jag mig iaf för att ta en löptur. Jag har hoppats på fem kilometer men det blev bara 4,75.
Lite ont i ryggslutet men inget allvarligt.


Namn: Banan - Lasarettet
Distans: 4,75 km
Tid: 00:23:51
Snitt: 5:01 min/km
Snittpuls: 172
Maxpuls: 185
Skor: NIKE Air Zoom Elite + 4
Visa detaljerad info om rundan
Kommentarer om träningspasset:Kände av ryggen lite grann men inget allvarligt.

Badminton

Denna brittiska fjollsport för den engelska överklassen!

Nåja... Det är ingen dans på rosor. Det var länge sedan jag var så svettig!

Jonna är vass som 17 och tar inga fångar ;-)

Jag tror nog att vi var lika bra/dåliga båda två iofs.

Nu hoppas jag att vi fortsätter med detta. Det är alltid klokt att syssla med annat än att bara löpa.

Den första kvarten kändes som döden! Jag var säker på att jag skulle avlida. Men efter ett tag kom jag in i andra andningen och det kändes rätt bra.

Skojigt var det iaf!

Gymet

För att kunna spendera en vecka till med sonen beslöt jag mig för att jobba denna vecka och flytta denna veckas semester till senare.
Jag kan inte påstå att det är roligt. Telefon är tyst, inte ett ljud i hela huset och ventilationen är avstängd. Det är ungefär som att jobba en söndag.
Eftersom jag inte varit på gymet sedan i februari kände jag att det kunde vara läge nu. Vädret var skit och jag tänkte mig en lugn och skön stund på gymet.
Jag var dock inte ensam om att tänka de tankarna. Gymet var knökfullt!

Löpbandet var upptaget och jag ville inte börja med att lyfta en massa vikter, otränad som jag är. Roddmaskinen var naturligtvis ledig(ingen männsika som är så dum att man sätter sig där frivilligt) så jag fick väl ta den då.
Jag kände mig faktiskt ganska stark och jag orkade mer än jag trodde.


Namn: Roddmaskin
Distans: 1,56 km
Tid: 00:06:30
Snitt: 4:10 min/km
Snittpuls: 156
Maxpuls: 168
Kommentarer om träningspasset:
Besökte gymet för första gången sedan i februari. Gick igenom många maskiner och det kändes ganska bra. Blev skönt trött.

Efter rodden var jag rätt trött i armar och rygg men jag fortsatte med någon form av arm-maskin. Fråga mig inte hur den funkar, jag har ingen aning.
Fjollade väl omkring lite bland prylarna och till sist så blev löpbandet ledigt.
Nu var jag ganska trött så jag nöjde mig med en ynka kilometer i ett iofs bra tempo.


Namn:
Löpband
Distans: 1 km
Tid: 00:05:07
Snitt: 5:07 min/km
Snittpuls: 163
Maxpuls: 204
Skor: Asics GT-2120
Kommentarer om träningspasset:
När jag ändå var på gymet så ville jag ta en liten svängom på löpbandet.

Efter denna vådliga, svettiga och ljudliga runda så var jag plötsligt själv på gymet! Ett fenomen som brukar uppkomma då jag använder löpbandet.
Nu körde jag lite ben i helvetesmaskinen.
Man lägger sig på en brits och så ska man skjuta upp sig själv och diverse vikter. Skitdrygt men bra träning för mina små glasspinnar till ben.
I morse när jag vaknade kände jag värken både i armar, mage och ben.
Då vet man att träningen tagit!

Första svängen med nya skorna

Efter att ha sovit till kl.11 i morse och inte fått någonting vettigt uträttat överhuvudtaget, så bestämde jag mig för att ge mig ut och testa nya skorna.
Jag har ju legat lågt en vecka och inte löpt någonting.
Har egentligen ingenting att skylla på. Det blir så där ibland.
Men efter denna runda så tror jag att jag är på väg tillbaka!
Det blev en liten kort sväng men det är bättre än ingenting.

Distans: 3,73 km
Tid: 00:18:37
Snitt: 4:59 min/km
Snittpuls: 179
Maxpuls: 189
Skor: NIKE Air Zoom Elite + 4
Visa detaljerad info om rundan
Kommentarer om träningspasset:
En veckas uppehåll och nya skor. Hög puls men nu är jag på gång igen.

Nya skor!

När sonen köpte sin efterlängtade keps på Stadium passade jag på att titta på löpskor. Till min lycka och förvåning sålde de ut löpskor till riktigt bra priser.

Jag har varit fast besluten att fortsätta med Asics men nu blev det faktiskt Nike.

Under sulan sitter ett chip som gör att man kan använda Ipod. Det kommer jag aldrig att använda iofs.

Säljaren gav ett gott intryck och skorna var sköna OCH billiga, så jag slog till.

Testade även en ny variant av Brooks men de satt bara konstigt.

Det är ju en liten chansing men jag tror de blir bra.

Pris innan: 1100:-

Pris nu: 699:-

Aktiviteter i Skåne och småland

Semestern hos systern innefattade även lite aktiviteter som jag beskrev i förra inlägget.

Skånes djurpark, shopping i Lund, Tosselilla och High Chaparall var väl ungefär det som vi hann med.

1. Skånes Djurpark
   För 140:- får man ett årskort och kan besöka djurparken så ofta man vill, hela året. Då kan man ju misstänka att kvaliteten är lite sisådär. Men Skånes djurpark är en av de bättre jag besökt faktiskt! Temat är nordiska djur, och det är inte tråkigt på något vis. Vi tittade på bävrar, ormar, björnar, älgar, sälar, uttrar med mera. Givetvis finns det många lekställen och både min son på 10 år och systersonen på fyra hade stort nöje hela tiden.
   Sonen vann en nalle, vilket han var välgt glad över! Skånes djurpark är väl värt ett besök!
   


2. Shopping i Lund
   Vi började med att besöka Kulturen i Lund som är en bevarad stadsdel med gamla hus och även en ganska bra lekplats. Var väl ok, men inte så märkvärdigt.
   Shoppingen var bra med många reapriser på sportaffärerna. Jag köpte en adidas luvtröja till halva priset och ett par t-shirtar av hyfsad kvalitet.
   I slutet av veckan var vi även till Nova där sonen hittade sin efterlängtade keps. Det var väldigt viktigt att det skulle vara rätt märke och rätt klisterlappar. Han var jättenöjd och lite stolt. Då är även pappa nöjd!
   


3. Tosselilla
   Inträdet kostade 380:- för mig och sonen och då ingick de flesta aktiviteter. Dessa var inte direkt märkvärdiga och för det priset hade jag förväntat mig lite mer.
   Det fanns dock en rätt så fin badanläggning som vi inte hann prova.
   


4. High chaparall
   Inträdet är 320:- för sonen och mig. Klart prisvärt!
   Jag var där när jag var i 6-7 årsåldern och mindes att det var ganska kul. Nu hade de byggt om och ut ganska mycket och egnetligen så räcker ju inte en dag för att se allt. Vi köpte cowboyhatt och wantedlappar med egna porträtt. Vi gick runt i river city och kollade på alla hästar, cowboys, salooner, banker och annat i sann cowboyanda. Den stora showen var dock het outstanding! Helt otroligt jättekul och sonen satt och gapade över alla smällar, bomber och fallande kobojsare!
   Åk dit!

Semesterlöpning

Nu har sonen och jag varit på Bosjökloster och hälstat på systern med familj.

Vi hann med en hel del såsom Skånes djurpark, shopping i Lund, Tosselilla och High Chaparall. Men vi var även 'hemma' och strosade i trädgården och i den tillhörande parken med åsnor, getter, hästar, lamor(!), och får.

Sonen som hade hört att lamor kunde spottas var lite orolig, men det hela avlöpte utan kladdigheter. Visste du att när laman spottar så är det inte vanligt saliv, utan söndertuggade matrester. Uhh...

Jag hann även med att springa lite!

Namn: Bosjökloster
Distans: 4,99 km
Tid: 00:26:15
Snitt: 5:16 min/km
Snittpuls: 158
Maxpuls: 177
Skor: Asics GT-2120

Kommentarer om träningspasset:

Varmt och ont i benen

Namn: Bosjökloster
Distans: 4,99 km
Tid: 00:24:36
Snitt: 4:56 min/km
Snittpuls: 171
Maxpuls: 186
Skor: Asics GT-2120

Kommentarer om träningspasset:

Lite svalare och lite snabbare än sist

Kungsör

Efter en lugn och skön midsommar hos mamsen med sill, färsk potatis, nubbe, öl och en flaska vin, så kände jag mig nödd och tvungen att ge mig ut även idag.

Det fick bli en kort runda eftersom skorna är helst slut och så även min kropp.
Ont i vader, anklar och ryggslut. Inget kul alls.
Jag hoppas verkligen jag kommer iväg snart och kan handla skor.


Namn: Mamma - Malmbergavägen
Distans: 3,12 km
Tid: 00:16:58
Snitt: 5:26 min/km
Snittpuls: 169
Maxpuls: 185
Visa detaljerad info om rundan
Kommentarer om träningspasset:
Fick ont i ryggslutet ganska omgående. Efter ett tag gjorde det även ont i vaderna/anklarna.MÅSTE ha nya skor!

3,77 km

Skorna är helt slut så jag bestämde mig för en kort runda.

Anklar/vader gör ont och därför får jag helt enkelt nöja mig med dessa korta rundor tills jag köpt nya.

Nytt mål?

Funderar lite på ett nytt mål.
Hittills i år har jag sprungit 499,5 km.
Mitt nya mål är att klara av 100 mil detta år.

Rattik med onda vader

Igår kändes det som jag aldrig någonsin skulle kunna springa igen.
fotbollsspelandet med sonen gick knackigt och jag kände mig riktigt sliten. Löpsteget var obefintligt och jag stapplade fram som tjocka Hugo på packmoppen ungefär.

Envis som man är så bestämde jag mig iaf för att försöka i morse.
Drack ett par munnar vatten och begav mig ut tidigt i morse.

Visst gjorde det ont i vaderna men jag stretade på. Det är faktiskt värst när jag springer på grusvägen. Asfalten känns helt ok. Är inte det lite konstigt??
Tiden blev faktiskt bra och jag är nöjd, men skorna MÅSTE bytas så snart det bara går!


Namn: Rattik Arjeplog
Distans: 7 km
Tid: 00:36:20
Snitt: 5:11 min/km
Snittpuls: 165
Maxpuls: 180
Skor: Asics GT-2120
Visa detaljerad info om rundan
Kommentarer om träningspasset:
Tänkte ta den lite längre rundan(Rattik plus) men pga onda vader så nöjde jag mig med 7 km. Skorna är helt slut nu och jag behöver verkligen skaffa nya.

Rattik plus

I morse vaknade jag ovanligt tidigt och bestämde mig därför att bege mig ut på en lite löprunda som denna gång skulle vara något längre.

Jag tog en mun vatten och stack ut.

Nu kände jag inte av vare sig domnande fötter eller onda vader, men jag tog det lite lugnare också.

Namn: Rattik plus
Distans: 8,43 km
Tid: 00:47:41
Snitt: 5:39 min/km
Snittpuls: 167
Maxpuls: 176
Skor: Asics GT-2120
Visa detaljerad info om rundan
Kommentarer om träningspasset:

Kändes rätt skapligt

Rattik Arjeplog

Så var man tillbaka i Arjeplog.
Efter att åkt från tåg från Kungsör 19.43 i torsdags så kom vi upp till Arjeplog 13.10 på fredagen.
Många timmar kan tyckas men de flesta av dessa tillbringas sovande på tåget.
Idag lördag är första hela dagen här uppe och jag var naturligtvis tvungen att testa Rattik-rundan igen.
Vi var ju upp hit på sportlovet och då var det MÄNGDER med snö och en hög med minusgrader.
Nu var det behagligare och den myckna snön var borta.
Det är knappt man känner igen sig.
Såg en jätteliten mini-iller. Hur cool som helst.

Efter halva rundan fick jag så ont i vaderna att jag var tvungen att stanna i två minuter. Men jag kom igång bra och tog det lite lugnare. Sista två km somnade foten men det var inget som inverkade på farten.

Namn: Rattik Arjeplog
Distans: 7 km
Tid: 00:38:25
Snitt: 5:29 min/km
Snittpuls: 167
Maxpuls: 182
Skor: Asics GT-2120
Visa detaljerad info om rundan
Kommentarer om träningspasset:
Fick ont i vaderna och blev tvungen att stanna i två minuter.
På tillbakavägen somnade vänsterfoten.

2 pass på 2 dagar

Två pass på två dagar var det länge sedan jag gjorde.
Men jag kände mig fräsch efter att ha sovit en stund på eftermiddagen (ja jag har semester)
Lite synd att jag inte kan vara med på blodomloppet imorrn, men vi åker ju till Arjeplog.
Ska bli kul att få springa där uppe igen.

Namn: Rönningstorps - Linné - Hda
Distans: 7,21 km
Tid: 00:40:00
Snitt: 5:33 min/km
Snittpuls: 168
Maxpuls: 177
Skor: Asics GT-2120
Visa detaljerad info om rundan
Kommentarer om träningspasset:
Två pass på två dagar är det länge sedan jag gjorde. Kändes ändå ganska bra. Inga problem.

Okej runda men skorna är slut

Föregående pass i måndags kändes ju inte så bra.
Därför bestämde jag mig för att börja lite lugnare denna gång.
Denna gång tog jag inte slut, men visst var det jobbigt i backarna.
Jag känner ändå att jag är på gång nu och snittpulsen är jag nöjd med.

Skorna börjar ta slut nu. Det är till och med en början till ett hål på ovansidan.
Misstänker att allt det blöta och klibbiga på maran slet hårt på dem.
Skorna är inne på sin 65:e mil så det kanske är dags att titta efter nya?

Namn: Rönningstorps - Linné - Hda
Distans: 7,21 km
Tid: 00:39:51
Snitt: 5:32 min/km
Snittpuls: 167
Maxpuls: 178
Skor: Asics GT-2120
Visa detaljerad info om rundan
Kommentarer om träningspasset:
Förutsättningarna var bra med endast 15-18 grader varmt. Ganska blåsigt men det jämnade ut sig (med/motvind).Ingen värstingtid men inte så hög puls heller. Kändes ok.

Det mest förbjudna

Jag har gjort det mest förbjudna man kan göra.
Det är inget jag är stolt över och det kommer aldrig någonsin att upprepas.
Har full förståelse för att kommentarerna till detta inlägg kommer vara fulla av hat och ilska.
Kanske kan jag inte bo kvar? Byta identitet?
Jag kan inte leva med denna skam och måste därför få ur mig detta.

Jag har spelat fotboll med löpskorna :-(

Hittat på jogg.se

Att hålla sig i from med rätt kost och motion är viktigt det vet vi alla.

FRÅGA: Kan jag genom att göra sit-ups få min mage lite mindre?
SVAR: Definitivt inte! När du tränar en muskel, blir den större. Därför bör du inte göra sit-ups, såvida du inte strävar efter att ha en stor mage.

FRÅGA: Är simning bra för figuren?
SVAR: Tja, se på valar

FRÅGA: Jag har hört att idrott är bra för hjärtat och kan förlänga livet, stämmer det?
SVAR: Ditt hjärta är programmerat till att slå ett visst antal slag under livet. Kasta inte bort dem på träning!! Genom träning slår hjärtat snabbare, och du förkortar livet! Vill du leva längre? Ta dig en tupplur!

FRÅGA: Borde jag skära ner på måltider innehållande kött, och äta mer frukt och grönsaker?
SVAR: Här måste du försöka att förstå logisk effektivitet. Vad äter en ko? Gräs. Och vad är det? Grönfoder. Så en biff är inte något annat än ett effektivt sätt att äta grönsaker på. Ät kyckling, och få i dig majs! En fläskkotlett kan ge dig 100 % av rekommenderat dagligt intag av grönsaker!

FRÅGA: Borde jag minska på mängden alkohol jag dricker?
SVAR: Nej, tvärtom. Vin är gjort av frukt. Brännvin är destillerat vin. Det betyder att de tar bort vattnet ur frukten, och så får du ändå mer av det goda, sunda innehållet. Öl görs av sädesslag, det säger allt.

FRÅGA: Är choklad osunt?
SVAR: Är du tokig? Kakaobönor = bönor, och bönor, linser o dyl är vansinnigt nyttigt, det vet alla, eller hur? Det är den bästa ´feel-good´-maten man kan få!!

FRÅGA: Är det viktigt att vara i god form?
SVAR: Rund är en form, så god som någon!

Skitrunda men ändå inte...

Efter att Jonna deklarerat att hon skulle springa kl fem på morgonen innan hon skulle åka iväg och fiska, så ville inte jag vara sämre.
Det blev på tok för sent igår kväll för att gå upp så tidigt som kl fem, men om jag går ut direkt när jag vaknar så borde väl det med funka?
Jag vaknade halv nio, gick upp, drack ett glas vatten, snörade på skorna och begav mig ut.
En rask promenad till den tänkta starten fick bli uppvärmningen.
Det började ganska bra och jag var hyfsat fräsch i de långa uppförsbackarna som är i början på rundan.
När backarna var slut och det började plana ut så tog jag dock helt slut!
Jag funderade på att stanna men tänkte att jag skulle vara envis.
Dum som jag var så drog jag inte ner på tempot...
Hade jag gjort det så hade jag kanske kunnat pina mig igenom de 7,21 kilometrarna.
Nu slutade jag springa och började gå istället.
Jag gick i över fem minuter.
I höjd med Kärrgruveparken började jag köra lite intervaller mellan lyktstolparna.
Jag sprang snabbt mellan två stolpar och gick två.
Sprang två, gick två, sprang två, gick två.
Sprang fyra, gick två, sprnag fyra, gick två.
De sista två kilommetrarna sprnag jag dock normalt.
Tiden blev ju faktiskt helt ok med tanke på att jag gick så pass långt.
På tisdag ska jag göra ett nytt försök, och på torsdag är det Blodomloppet i Borlänge som jag har för avsikt att springa.

Namn: Rönningstorps - Linné - Hda
Distans: 7,21 km
Tid: 00:44:44
Snitt: 6:12 min/km
Snittpuls: 159
Maxpuls: 178
Skor: Asics GT-2120

Fordmilen

I morse var det nära....
Jag vaknade av klockan vid sjutiden men lyckades somna om.
Fick idiotstressa med frukosten och duschen fick jag helt enkelt hoppa över.

Värmen var nästan olidlig och vid ett par tillfällen började det till och med att snurra i skallen.
Jag stannade och gick några gånger och kanske är det sviter från maran som sitter i?

Namn: Fordmilen - Eskilstuna
Distans: 10 km
Tid: 00:57:45
Snitt: 5:46 min/km
Snittpuls: 175
Maxpuls: 200
Skor: Asics GT-2120

På fredag är det Blodomloppet. Är det så här varmt så vete 17 om jag ska springa.

Fordmilen i Eskilstuna

Efter många om och kanske så blir det iaf av.

Jag har inte sprungit en meter efter maran och kosthållningen har varit under all kritik.

Nåja, jag ska iaf springa Fordmilen imorrn.

Nu är jag tjock igen

Ytterligare en gång blir jag beskylld för att vara ett fetto.

Den här gången är det min kollega som dessutom är den mest ärliga person jag någonsin träffat.

Förra gången var det en professor från Baku. Länk

Om nu bara likstelheten i benen ville släppa...

Maran 40 meter längre!

Det har kommit till min kännedom att man egentligen springer 40 meter längre än de 42195 meter som är angivet!

Tittade på tv4:s sändning ikväll och där står karl´n som kontrollmätt banan.

Till råga på allt så heter han Micke Hill. Bara en sån sak gör mig förbannad!

Hur kan man be någon med det namnet att göra en kontroll. Det hörs ju på namnet att han är sadistiskt lagd.(Hill=backe, jobbigt, tungt osv...)

Nåja...

För det första så genar han på många ställen och för det andra så lägger han på en promille för eventuella fel som kan uppstå.

Detta är vad han själv sa i intervjun och inget som jag hittat på.

Om man räknar med alla alla ställen som jag skulle kunnat gena och sedan lägger på 40 meter så har jag säkert sprungit 43 kilometer!!

Man kanske skulle slå sig på Ultramarathon?

Jag har bestämt mig...

Jag ska fortsätta blogga om mina träningar och om de lopp jag ställer upp i.
Detta tillsammans med att skriva in tiderna på jogg.se gör att jag blir mer disciplinerad.

Är ännu inte helt säker på att jag kommer ställa upp på maran nästa år.

Så kenyanerna kan vara lugna än så länge!

De där duscharna

Läste på Pumas blog om hennes förehavanden på Stockholm Marathon igår.
Kan det vara så att det är duscharna som gjorde att jag fick kramp?
De ställer ju upp lastbilar med sprinklers som folk ska springa igenom.
Jag är inte säker men jag tror att det var efter jag sprang in i en sådan som jag började få problem med kramp.
Jag ska iaf aldrig någonsin duscha annat än inomhus!

Namnbyte

Observera att jag ändrat namnet på bloggen ;-)

Stockholm Marathon

Stockholm Marathon dubbla distansen mot Göteborgsvarvet men bara hälften så roligt.

Ja det är min åsikt. Stockholmarna var inte alls lika glada, spralliga och tjoiga som göteborgargna.

Banan var inte heller lika fin.

Nåja... Jag seedade upp mig till startgrupp D för att försöka springa på eller helst, under fyra timmar.

När jag står i startfållan finns det inte en möjlighet att värma upp, vi stod som packade sillar!

Det fick bli en rullande uppvärmning där den första kilometern skulle gå i lugn takt.

Värmen var tryckande ska jag också tillägga.

När vi väl började så kände jag mig ändå väldigt pigg och fräsch. Jag hade sikte på killen som skulle springa på 3.45 och bestämde mig för att försöka haka på honom.

Det fina med maran är att de har "harar" som springer med flaggor mräkta med den sluttiden de kommer att få. detta brukar tydligen stämma väldigt bra.

Sagt och gjort, jag följde med 3.45-gruppen och det flöt på bra.

Efter 5 kilometer så börjar dock värmen och det något för häga tempot göra sig påminnt och jag bestämmer mig för att lugna ner mig och släppa iväg dem.

Allt flyter på bra trots värmen men strax innan halva loppet har gått så börjar lårmuskeln på vänster sida att krampa.

Jag har inget val, jag måste stanna och då krampar den ännu mer!

Jag går en liten stund och jag känner att det börjar släppa, så jag börjar springa lite igen.

Då börjar bägge vadmusklerna att krampa, och det är inte lite heller!

Jag kan inte ta ett steg!

Alltså stannar jag igen och frågar närmsta vakt var det finns något sjukvårdstält.

- det är en och en halv kilometer dit, får jag till svar.

Jag måste alltså försöka massera ut det själv.

Detta lyckas och jag kan fortsätta springa.

Det här pågår resten av tiden och på sista milen kan jag bara springa korta sträckor innan jag måste massera.

Tiden blev som du säkert förstår därefter.

Nåja, nu är det gjort och kanske kanske ska jag ställa upp igen så att jag kan putsa tiden lite. Jag vill väldigt gärna komma under fyra timmar och det borde inte vara någon omöjligthet med rätt förutsättningar.

Men då ska jag ha många fler och längre sträckor i kroppen. Det håller inte att springa ett enda längre pass för att få en bra tid.

Namn: Stockholm Marathon
Distans: 42,195 km
Tid: 04:45:43
Snitt: 6:46 min/km
Snittpuls: 165
Maxpuls: 180
Skor: Asics GT-2120

Plats: 7986

Gonatt

Imorgon vid den här tiden kommer jag antingen blogga om hur bra det gått eller uttrycka min besvikelse över att jag inte klarat maran.
Sov gott...

Saker jag inte får glömma

* Startbeviset
* Skor
* Väskan med alla prylar
* Startbeviset
* Drickaflaskan och fikat
* Startbeviset

Blodpudding till frukost

Enligt Rune Larsson så ska det vara klokt att ladda inför ett lopp med Blodpudding.

Hmm... undrar jag om man inte skulle testa det?

Väder på Stockholm Marathon...

- I morgon Stockholm Marathon och 30 grader varmt alltså. säger den klämkäcke väderfarbrorn på tv4.
Tack för påminnelsen, GUBBE!

Bergström

I går ringde Bergström...
Vem är då Bergström?
Jo Bergström är en gammal kompis från Kungsör som jag inte hört något av sedan en "klassreunion" för något år sedan.
Innan det så var det väl säkert tio år sedan vi pratades vid.
Nu ringde han iaf igår och önskade lycka till på maran.
Han hade googlat mitt namn och sett att jag bloggar.
I samma andetag så nämner han att även han har börjat springa.
Vi har tydligen följts åt i träningen, han började för ca ett år sedan. som jag.
Han sprang även Götelaborgsvarvet. Som jag.
Han sprang varvet på ca två timmar. Som jag.
Han har ingen kontakt med gamla klasskamrater. Som jag.

Sist vi sågs så var han rätt så överviktig och var väl kanske lite allmänt nere.
Nu hade han fått nog av för mycket mat och bestämt sig för att börja springa.
När jag kollade fotografierna från varvet så tror jag nog att han gått ner minst 15 kilo. På ett år alltså.
Kul när folk gör bra val!

När man pratar efter en tids uppehåll så lovar man ju att man ska hålla kontakten osv...
Detta brukar nästan aldrig ske.
Men varför är det så?
Det är klart det är lätt att bara sätta sig i soffan framför tv:n. men det är ju lika lätt att ta upp luren och slå en signal?
Vi lovade iaf varann att slå följe till Halvmaran i Stockholm i september.
Så nu är det på pränt och jag vet att du läser detta så då är det väl nästan lika bra att anmäla sig så snart det bara går!

Fordmilen som Bergström nämnde är jag riktigt sugen på.
De ska tydligen lotta ut en ny Ford på nummerlappen.
Nåja, en sådan kan man säkert lura på någon som inte förstår bättre.

Nu är det hög tid att packa för morgondagen.
Whish me luck!

Saker jag borde kollat innan maran

* Om det är dumt att springa med öronvärk
* Om man ska smörja in sin blekfeta lekamen med Tigerbalsam
* Om jag ska äta en lätt lunch innan loppet eller inte
* Hur mycket jag ska packa
* VAD jag ska packa
* Om jag ska ta risken att sova med öppet fönster och bli ännu mer förkyld
* Om jag ska ta ett fotbad innan (för sent nu)
* När loppet startar

Det börjar närma sig

Det börjar närma sig....
På lördag är det Stockholm marathon.
Mina värsta farhågor har redan besannats.
Jag är förkyld med ont i öron och det ska bli tokvarmt på lördag!

Jaja... Det är som det är. jag ska iaf göra vad jag kan för att fullfölja.
Men jag är rädd att tiden inte kommer bli i världsklass.

När detta är gjort kan jag äntligen slappna av litegrann och kanske rent av springa för att det är skönt.

veckan som gått

Veckan efter Göteborgsvarvet har varit lite strulig.
Det började ju med att jag åkte till Borås och hämtade hojen.
Tanken var att komma ut på en liten nätt runda på tisdagen.
Hmm.... tisdagen var ju den dagen jag skulle lämna bilen till meken i Kungsör.
Sonen var väl inte alltför glad åt att sitta i bilen flera timmar i onödan så att säga, men eftersom det faktiskt är lite viktigt att ha en fungerande bil så fick det bli så iaf.
Jag hade ju lite dåligt samvete för detta så onsdagen ägnades åt att spela fotboll, jaga mördarsniglar och titta på tv med honom.
torsdagen försvann på något konstigt vis, jag vet inte hur. Efter att ha hämta sonen på fritids åkte vi in till Avesta och handlade hjälmen på bilden. Fick den till ett kanonpris! Efter denna utflykt svullade vi en pizza på Galna tuppen här i Norberg. Efter en sån omgång orkar man ju inte springa såklart! Klippte gräset i en timme iaf.
Igår fredag tog jag en tidig lunch, åkte hem och hämtade hojen, åkte till Avesta och tog en bit mat. Sedan tillbaka för att fortsätta jobba på Spännarhyttan.
När jag sedan skulle hämta sonen på fritids så var han inte där!!!
- Nä, han har väl gått hem? fick jag till svar.
Innan jag gick bärsärk bland fritidsfröknarna så ringde jag runt till hans kompisar och fick naturligtvis napp.
Det visade sig vara ett missförstånd från min sida. (som vanligt)
Eftermiddagen ägnades åt att handla det sedvanliga kilot med godis innan vi åkte hem och
När jag kände efter (och jag kände verkligen efter!)så ville jag hellre spela fotboll med sonen och meka lite med hojen. Fixade den krånglande tutan och gick sedan in, satte mig i soffan och kom sedan inte upp nåt mer den kvällen.
Just ja! En gammal kompis ringde från Kungsör. Men det var vi i ett annat inlägg.

I morse vaknade jag tidigt som vanligt, är det ett ålderstecken att man vaknar kl. 06 varje morgon?
Jag bestämde mig iaf för att jag helt enkelt var tvungen att ta en löptur, och det skulle ske på morgonen innan jag hunnit komma på några fler bortförklaringar!
Sagt och gjort, jag väckte sonen lite försiktigt och meddelade mina förekomster varpå jag snörade på mig skorna och stack ut.

Jag bestämde mig för rundan på 7,21 km och jag bestämde mig även för att kämpa lite såhär en vecka innan maran. Det gick faktiskt ganska bra!

Namn: Rönningstorps - Linné - Hda
Distans: 7,21 km
Tid: 00:37:48
Snitt: 5:15 min/km
Snittpuls: 176
Maxpuls: 184
Skor: Asics GT-2120

Hittills i år har jag sprungit 40 mil. Exakt lika mycket som under hela 2007

Tunga dagar...

Hela förra veckan var ett sammelsurium av sömnlöshet...
Inte en natt gick utan att jag vaknade flera gånger.
I helgen sov jag på liggerunderlag på ett stenhårt golv.
Trots detta gick det riktigt bra på Gbg-varvet.
Efter att ha åkt bil ner till Gbg i fredags och åkt samma vända hem igen igår, så var det dags i dag igen.
En nätt lite tur på ca 40 mil enkel resa till Borås för att hämta nya hojen.
Nu är jag hemma och jag är inte ens trött.
Imorrn är det uppdragsutbildning i Riddarhyttan och efter det ska jag till Kungsör (10 mil enkel) för att lämna in bilen på reparation.
Om två veckor är det maran.
Hur mycket dumheter klarar kroppen egentligen?
Som tur är har jag snart semester...

Ny hoj!

Efter tio år utan hoj så har jag äntligen gjort slag i saken!

150 hästar och ett vrid som får Titanic att blekna!

Vad har detta med löpning att göra?

- Ingenting faktiskt....

Göteborgsvarvet plats 16568

Sådärja, nu är det gjort!
Det blev väl kanske inte riktigt den dominansen jag nämnde i förra inlägget, men det var det väl ingen som trodde heller? ;-)

Jag är helnöjd med tävlingen, jag höll mig under två timmar och allt kändes faktiskt väldigt bra!
En finess var att man kunde få mellantiderna skickade via sms och dessa såg ut såhär:
0,5 KM - 27,15 5,27/ KM
10, KM - 55,41 5,34/ KM
15, KM - 1,23,45 5,35/ KM
MÅLGÅNG: 1,59,09 5,40/ KM

Placering: 16568

Jag blev varnad för den där bron som skulle vara så väldigt jobbig.
Jag tyckte faktiskt inte den var så hemsk. Kanske är det alla dryga backar häromkring som gjort att jag flyttat fram referenserna lite?

Hur som helst: Jag är helnöjd och det var en jätterolig tävling trots allt knuffande och skuffande.
Det är en otrolig känsla att springa när man har folk på båda sidor om vägen som hejar och tjoar. En extra krydda var ju alla de band som spelade efter vägen.
Nästa år borde jag komma upp lite i listorna så jag slipper starta i sista startledet.
Ett litet smolk i bägararen var att just dessa tog slut när vi kom fram till vätskekontrollerna.
Annars var allt perfekt!
p.s. Glömde pulsbandet, men det kanske var lika bra så man inte stirrade på den där klockan hela tiden.

Namn: Göteborgsvarvet
Distans: 21,0975 km
Tid: 01:59:08
Snitt: 5:39 min/km
Snittpuls:
Maxpuls:
Skor: Asics GT-2120

Dominanshanne

Idag bär det av till Götelaborg.
Vi åker vid fem från Fagersta och borde väl va framme vid 8-9 ikväll.
Kan inte påstå att jag är jättesugen.

• Det regnar
• Det är skitkallt
• Jag har inte sovit normalt på hela veckan
• Tankarna är på motorcykeln jag ska handla på måndag
• Lite snuvig
• På taskigt humör

Fan, jag kommer dominera!!

De små kenyanerna kommer gråta hela vägen hem...

kylsbolöpet

Kylsbolöpet är den årliga tävlingen som hålla av Orienteringsklubben i Norberg.
Några dagar innan hade kollegan frågat om jag skulle vara med. Jag hade väl egentligen tänkt att strunta i det. Men eftersom hon nu funderade på att springa så kunde jag ju inte vara sämre jag!
Vi var 220 tappra själar som sprang i fyra olika klasser.
Jag och kollegan sprang den "långa" banan på 8,5 km.
Hon har under hela våren ondgjort sig över hur kass hon är på att springa men det såg jag då inga tendenser till nu.
Vi startade samtidigt men redan efter 100 meter så gled jag ifrån lite fint....
Efter ca 1 km så känner jag mig stum och inriktar mig på att hålla samma tempo.
Efter ca 2 km så hör jag en babblande röst långt bakom.
Det var så klart kollegan som sprang och pratade med allt och alla!
Efter en minut var hon ikapp och vi sprang tillsammans resten av rundan.
Hon är en sådan människa som pratar jämt! Även när hon springer!
Jag misstänker att hon skulle vara ett världsmästarämne om hon bara kunde knipa mun;-)

Vi försökte väl peppa varann så gott det gick och vi hade även hjälp av ytterligare en kollega som stod för vätskekontrollerna.
När det var ca 1,5km kvar så hade vi en tjej som var alldeles framför oss. jag sa till henne att henne måste du ju ta!
Och mycket riktigt, på spurten när det va hundra meter kvar så ser jag hur hin håle lyser i ögonen på kollegan och hon tar det låååånga benet före och sätter in spurten!
Hon seglade förbi den betydligt formsvagare tjejen så det bara visslade om det!
Jag som inte blivit drabbad av samma fenomen kommer upp jämsides med tjejen.
- Nu är det inte långt kvar, säger jag för att ingjuta lite "go" i tjejen.
Till svar fick jag intet. Hon var helt slut, stackarn!
Jag fick iaf en minuttid på 5,17 som jag är hyfsat nöjd med.
Det verkar lite som att jag springer saktare och saktare ju oftare jag lägger in långpass.
Nåja, på lördag är det Götelaborgsvarvet och då ska jag VINNA!

Namn: Kylsbolöpet
Distans: 8,5 km
Tid: 00:44:57
Snitt: 5:17 min/km
Snittpuls: 182
Maxpuls: 193
Skor: Asics GT-2120

Efter maran ska jag nog sikta in mig på de lite kortare och snabbare loppen. Det räcker bra att springa max en mil.
Men nu är det loppet på lördag och maran som gäller först och främst!

Skitrunda

Så kom den då...
Den där skitrundan som alltid följer en bättre runda.

Fick ont i ryggslutet och var till och med tvungen att stanna i över en minut.
Nåja, jag sålde ju bilen idag iaf. nu blir det till att leta ny bil och en motorcykel.

Namn: Skitrunda
Distans: 4,31 km
Tid: 00:26:00
Snitt: 6:02 min/km
Snittpuls: 167
Maxpuls: 178
Skor: Asics GT-2120

Första passet efter långrundan

Första normala passet efter långrundan och det kändes helt ok.
Imorrn blir det paintball...

Namn: Rönningstorps - Linné - Hda
Distans: 7,21 km
Tid: 00:39:37
Snitt: 5:30 min/km
Snittpuls: 176
Maxpuls: 188
Skor: Asics GT-2120

32 km

Nu har jag vilat upp mig ordentligt efter långrundan i söndags.
Redan efter två km var jag tvungen att stanna pga av smärta i vaderna.
Stretchade några minuter och så vår jag på väg igen.
Många långa backar var det, både upp och ner.
På grund av den rent ut sagt, skitdåliga öppningen, så tog jag det lugnt och ville absolut inte riskera att bli stående i Ängelsberg nånstans. Mot slutet var jag noga med att gå i de värsta backarna.
Detta var en mentalt påfrestande runda, och det är nog bra för huvudet.
Hur som helst så tog jag mitt förnuft till fånga och stannade vid macken i Virsbo, redan efter 32 km. De sista kilometrarna bestod av landsväg med vajerräcke och det rekomenderas ICKE att springa på sådana vägar.
Ska bli kul att testa en tvåmilare snart. Tror inte det borde vara några som helst problem.

Namn: 32 km Virsbo
Distans: 31,75 km
Tid: 03:20:00
Snitt: 6:18 min/km
Snittpuls: 151
Maxpuls: 170
Skor: Asics GT-2120

36 km

I morse blev det en frukost bestående av två mackor, ett glas citronvatten och ett glas Youghurt. Sedan igår kväll har jag smuttat på 7,5 dl energidryck (samma som används på maran)
Nu är klockan nio och tanken är att jag vid tio-tiden ska börja med maten.
Idag blir det pasta av något slag; har nog en påse Tortellini nånstans....
Klockan 11 ska jag vara på Haglöfsbutiken i Avesta och handla en pytteliten ryggsäck som funkar att springa med.
Tanken är att jag ska ha en liten smidig ryggsäck så jag kan få med mig telefon och annan nödvändig utrustning såsom plåster, frukt och annat.
Klockan 12 bör jag vara hemma för att börja packa.
Klockan 13 ska jag börja värma upp ordentligt för att sedan ge mig av till Gunnar och den hägrande bastun!
36 km asfalt och nästan bara enslig skog på sidorna. Rundans höjdpunkt kommer att bli efter 20 km då jag kommer till Ängelsberg.
Den pitoreska byn avverkas på ca två minuter. Sedan följer asfalt och skog i ca en mil innan jag kommer ut på stora vägen. Den behöver jag bara följa ca fyra km innan jag är framme.
Faan det är långt.... Men klarar jag detta utan att dö så ska jag nog klara maran också.

Detta är nog en vansinnig runda men den är oerhört viktig för mig då jag hela tiden varit tveksam till om jag klarar en så lång sträcka som maran faktiskt är.
Eftersom just denna runda är ganska tråkig så inbillar jag mig att det är bra även för psyket att ha gjort en sådan runda...

Första rundan från jobbet i år

Efter den superduperlånga rundan i lördags kändes det ganska bra och en sån liten runda som vägen hem från jobbet är väl ingenting?

Det började väl inget vidare med noll vatten på hela dagen och kaffe och smörgås på eftermiddagen. När jag sagt ajöken till kollegan så begav jag mig av. Ja, jag stack iväg direkt faktiskt, utan att värma upp nämnvärt. Gymnasieskolan ligger alldeles bredvid och jag ville inte stå och fjolla med uppvärmning och sånt.

Ja jag vet.... Det är skitdumt, men det kändes som jag skulle fixa det där ändå.

Korkat korkat....

Efter tre kilometer i alldeles för hög fart gjorde det rejält ont i vaderna. Eller vänta! Vaderna är väl det som sitter på baksidan? Jag hade ont i det som sitter på framsidan och lite till höger uppifrån sett. Skenbenet? Kan det heta så?

Bloggar ska ju vara självutlämnande och nu häver jag ut mig i min dumhet så det bara tjongar om det...

Fan... Jag var väl sjuk den dagen i skolan och biologiläraren var en tönt.

Nåja, jag blev iaf tvungen att gå fem minuter. Det gjorde helt enkelt för ont för att fortsätta. Grejen var att jag var tvungen att ta mig hem lite fort för att hämta sonen på fritids.

Jag provade att småspringa lite och det funkade som tur var.

Jag sprang lugnt och metodisk och efter ett tag så var de värsta uppförsbackarna över och nu började det luta lätt neråt.

Mot slutet kändes det bra och det blev trots allt en ok tid med tanke på de ap-dryga backarna.

Nu ska jag ha en dejt med miss Voltaren!

Namn: Från jobbet
Distans: 13,52 km
Tid: 01:23:16
Snitt: 6:10 min/km
Snittpuls: 168
Maxpuls: 180
Skor: Asics GT-2120

27 km stafett med mig själv

Sådär, då är jag tbax.
Just nu har jag bara ont i axlarna, men jag misstänker att andra kroppsdelar gör sig påminda imorrn.
Vis av erfarenhet så hade jag två vattenflaskor med sportdryck och vatten blandat i ett bälte med mig. Efter tjugo meter tappar jag den ena flaskan. Efter mycket mekande fick jag iaf dit den.
Efter 4 km var det dags igen.
-Fan nu skiter jag i det här, jag fick helt enkelt hålla i den resten av vägen.
Jag såg nog ut som en förtappad stafett-Nisse. Men det funkade iaf.

Det var en helvetes massa backar! Varför måste man ha backar?
Jag röstar för en subventionering av dynamit. Det parti som föreslår det får min röst, rakt av!
Varför går inte ca 20 pix av varje hundring till Vägverket istället?

Distans: 26,79 km
Tid: 02:42:58
Snitt: 6:05 min/km
Snittpuls: 168
Maxpuls: 178
Skor: Asics GT-2120

27 km

När jag får någon idé i huvudet så har jag fruktansvärt svårt att släppa den.
Igår fredag när jag var på väg hem från jobbet kom jag på tanken att springa till Fagersta och hem igen.
Idag har jag inget val längre. Det MÅSTE ske!

Vojne vojne....
27 km bara asfalt med ap-mycket backar!
För er som bor i krokarna av Norberg/Fagersta kan jag berätta att jag nu ska börja vid Mimerlaven i Norberg för att sedan springa över gamla Fagerstavägen fram till lasarettet (kanske skulle ta in där?) för att sedan ta stora vägen hem.
Detta blir 27 km och jag har aldrig sprungit så långt.
Men jag ska försöka vara smart och ta det lite vackert i backarna.
När jag kommer hem ska jag äta extremt med mat och svulla godis. Det får bli min motor på denna runda.

Wish me luck!

Morgonpasset i Norberg

Första riktiga morgonpasset!
Vaknade 05.15 i morse och kunde inte somna om.
Kände mig ganska pigg, så jag knatade ut och började värma upp.
Klockan 06.00 var jag ute och värmde upp.
Sprang den vanliga rundan på 7,21 km och allt kändes faktiskt riktigt bra!
Jag är förvånad att jag pallade hela vägen trots den tidiga morgonen och de få timmars sömn jag fått. Kanske är det för att jag skippade frukosten?
Det sägs ju att kroppen börjar bränna fett istället om man springer så tidigt på morgonen.
Jaja, det gick iaf kanonbra idag!
Bra tider oxå!

Namn: Rönningstorps - Linné - Hda
Distans: 7,21 km
Tid: 00:38:56
Snitt: 5:24 min/km
Snittpuls: 172
Maxpuls: 183
Skor: Asics GT-2120

Ont ont...

Stefan ville ta en lite kortare runda än sist, så vi bestämde oss för att springa 15 km.
Borde ju inte vara några större konstigheter, men redan efter 10-20 meter känner jag att ben och knän gör ont.
Jag fortsätter iaf men är på väg att ge upp flera gånger.
Hur som helst så fortsätter jag och när vi kommer till avsnittet med skogsväg, känns det lite bättre.
Tiden är inget att skryta med den här gången heller, men tempot på slutet var riktigt högt.
En snittpuls på 164 var det länge sedan jag hade!
Göteborgsvarvet ska nog inte vara några konstigheter, men hur 17 ska det gå med maran??

Namn: 15 km
Distans: 15,25 km
Tid: 01:31:14
Snitt: 5:59 min/km
Snittpuls: 164
Maxpuls: 178
Skor: Asics GT-2120

Nja....

Är det tvåmilaren från i söndags som hänger i fortfarande?
Efter de 7,2 kilometrarna kändes vaderna som styltor.
På måndag är det dags för en tvåmilare igen.
Tror jag låser in skorna tills dess.


Namn: Rönningstorps - Linné - Hda
Distans: 7,21 km
Tid: 00:41:20
Snitt: 5:44 min/km
Snittpuls: 168
Maxpuls:182
Skor: Asics GT-2120

Första svängen efter tvåmilaren.

Första rundan efter tvåmilaren i söndags.
och visst kändes det i vaderna. Jag kunde inte riktigt lyfta benen kändes det som!
Men knät var det ingen större fara med. Än så länge ska jag väl tillägga.
hade ju glömt skorna på jobbet, så det blev till att knyta på sig de gamla som är lite för små.
Tiden blev inge vidare men det är av underordnad betydelse i det här läget.
Bra puls!

Namn: Jari - Linnévägen - Storkiosken - hdavägen - Lärcenter - Kornettg. - hem
Distans: 6,7 km
Tid: 00:39:10
Snitt: 5:51 min/km
Snittpuls: 167
Maxpuls: 177
Skor: Adidas Uraha

Mitt nya mantra

Det är klart att du fixar maran... Det gör alla som klarar 2 mil...
Det är klart att du fixar maran... Det gör alla som klarar 2 mil...
Det är klart att du fixar maran... Det gör alla som klarar 2 mil...
Det är klart att du fixar maran... Det gör alla som klarar 2 mil...
Det är klart att du fixar maran... Det gör alla som klarar 2 mil...

Mitt nya mantra att upprepa de sista kilometrarna på en tung 2-milare.
Tack Masse!

Dagen efter

42195 har haft en lite taskig helg med inbrott.

http://42195mgk.wordpress.com/2008/04/06/helgen-i-korthet/

Sånt suger verkligen!

Min helg har dock varit ok.

Det började på fredagen då jag var tvungen att tvätta bilen lite snabbt för att spekulanterna skulle dyka upp på lördag morgon.

När jag rullat ut högtrycken, tagit fram tvättsvampen och alla andra pinaler så upptäcker jag att nyckeln till vattenutkastaren är borta.

Suck! Det är bara att åka ner på OK till den värdelös och dyra tvätthallen.

Nåja... på lördag morgon hade jag fått bilen ren iaf och spekulanterna dök upp på avtalad tid.

Som vanligt var det en massa snack om att det var ett lite thögt pris och att andra liknande bilar var bättre utrustade osv...

Men köp de bilarna då för bövelen!!
Puckon!

Lördagen avlöpte med en bekant på fika.

På söndagen så skulle det då ske! Stefan kom vid elvatiden och tanken var att vi skulle springa två mil.

Det hela avlöpte ganska väl, vi sprang nog lite för fort i början. Efter några kilometer kände jag att mig trött. Men efter en halvmil kändes det trots allt ok.

Vi fixade iaf de två milen och jag var inte sååå fasligt sliten efteråt.

På kvällen kände jag av knät nå så feruktansvärt!

Natten var också dryg och även på dagen idag.

Nu ikväll känns det rätt ok och jag börjar misstänka att jag trots allt kanske fixar en mara!

Två mil!

Idag var det så dags!
Den första tvåmilaren stod för dörren.
Vi tog det ganska lugnt och det gick riktigt bra!
Det var ganska många och långa backar, så jag är helnäjd med tiden oxå.
Vi får väl se hur det är med knän, höfter och vader imorrn bitti.


Namn: 2 milaren
Distans: 19,9 km
Tid: 02:02:02
Snitt: 6:08 min/km
Snittpuls: 171
Maxpuls: 178
Skor: Asics GT-2120

Up´s and downs

Idag kändes det bra!
Men jag vet ju hur det är.
Nästa gång spyr jag galla över allt vad löpning heter.

Nåja... Idag gick det bra iaf!


Namn: Rönningstorps - Linné - Hda
Distans: 7,21 km
Tid: 00:40:00
Snitt: 5:33 min/km
Snittpuls: 171
Maxpuls: 181
Skor: Asics GT-2120

Lugnt och stilla...

Vädret var perfekt. Lagom varmt och lagom mycket vind!

Jag var lite orolig för knät. Och visst kände jag av det. Men bara ett tag.

Efter någon kilometer hade jag glömt det onda och det lunkade på rätt bra.

Igår ställde jag om klockan och den tycker att min övre träningsgräns ska vara på 161 slag/minut.

Detta är helt omöjligt för mig, men jag lyckades iaf få 171 i snitt.

Det är jag väldigt nöjd med!

Om jag kan hålla samma puls nästa gång så kanske det t.om går lite snabbare?

Namn: Jari - Linnév - Grindbo - Fraggv - hem
Distans: 7,02 km
Tid: 00:41:35
Snitt: 5:55 min/km
Snittpuls: 171
Maxpuls: 185
Skor: Asics GT-2120

Hmm...

Efter att haft lite ångest i veckan som gått för att jag inte sprungit trots att jag varit frisk, så tvingade jag mig ut idag.
Jag fick verkligen tvinga mig. Men den här gången kunde jag inte skylla på nåt. Vädret var perfekt, jag har inte ont i knäet och farmor var här och kunde vara barnvakt.
Det var bara att snöra på sig skorna och ge sig ut.

Så fort jag tagit det första löpsteget så kände jag att det faktiskt var ganska skönt!
Vis av förra gången så tog jag det väldigt lugnt. Pulsen stack iväg ordentligt iaf men det är väl bara ovanan. Den sjunker nog snart till normal nivå.
Ska nog iaf vänta minst två dagar innan jag ger mig ut igen. Kanske en sväng på gymmet imorrn eller på måndag?

Namn: Rönningstorps - Linné - Hda
Distans: 7,21 km
Tid: 00:41:57
Snitt: 5:49 min/km
Snittpuls: 179
Maxpuls: 189
Skor: Asics GT-2120

Tillbaka på ruta ett

Var allt slit under vintern förgäves?
Efter att ha kommit hem från en runda på fem kilometer så känns det så.
Hjärtat höll på att hoppa ur bröstet, pulsen var skyhög och det gick JÄTTESAKTA!
Ska man inte palla en förkylning alltså?
Just nu känns det som att det kan kvitta med Marathon.


Namn: Trundhemsvägen
Distans: 5,02 km
Tid: 00:31:18
Snitt: 6:14 min/km
Snittpuls: 177
Maxpuls: 183
Skor: Asics GT-2120

Förkylt...

Nu är det förkylt på allvar.
Jag har faniminlillalåda gjort ALLT för att mota Olle i grind men....

Igår fick jag tipset av min allvetande kollega att göra en smörgås med skinka, stark senap, mycket vitlök och ost.
Fyra stycken åt jag igår plus ett dricksglas med Whiskey.
Jag tog även två stora koppar med varmt vatten med honung och en vitlöksklyfta.
Just ja, jag drack flera glas med Echinachea.
Natten var dryg och jag sov dåligt. I morse var det inte något bättre.

Ikväll har jag gått igenom samma kur och jag tror inte det hjälper.
VAD GÖRA??

Hemma...

Igår, lördag var det sista dagen i Arjeplog.
Jag hann dock med en liten vända ut till Rattik på morgonen.
Det hade snöat lätt hela natten.
Skitläskigt att springa i decimeterdjup pudersnö!
Man vet ju inte hur det ser ut under snön?
Det blir en glad överaskning varje gång man inte halkar.
Tiden blev inget vidare men kanske beror det på förkylningen som kommit idag, söndag?
Nåja, resan hem tog 20 timmar och hade jag inte haft sonen med mig hade jag väl blivit tokig!
Jag hoppas iaf på att kunna gymma lite lätt i morgon.

Namn: Rattik Arjeplog
Distans: 7 km
Tid: 00:42:30
Snitt: 6:04 min/km
Snittpuls: 167
Maxpuls: 177
Skor: Asics GT-2120

Rattik!

Ännu en runda på den sagolikt vackra Rattikvägen i Arjeplog!

I förra inlägget skrev jag att vägen heter Rättviksvägen, men det detta är helt fel enligt ortsbefolkningen. Området heter RATTIK och ingenting annat.

Hursomhelst: idag tog jag det väldigt lugnt, men fick ändå en väldigt bra tid.

Temperaturen var minus tio grader och ingen vind. Den torra luften gör att det inte alls känns så kallt. Springer man sedan där det är lite snö och undviker isen så går det riktigt bra!

Namn: Rattik Arjeplog
Distans: 7 km
Tid: 00:39:02
Snitt: 5:35 min/km
Snittpuls: 166
Maxpuls: 176
Skor: Asics GT-2120

Totalt i feb: 112 km

Totalt i år: 193,1 km (hälften av det jag sprang totalt förra året)

Otroligt vacker runda!

Nu har jag sprungit den vackraste runda som jag antagligen någonsin kommer att springa!

När jag vaknade i morse var det 15 grader kallt ute och jag tänkte instinktivt att jag absolut inte skulle ge mig ut.
Men hur det än var så blev det den där rundan jag bestämde mig för igår, i alla fall.
Om jag bara tar det väldigt lugnt så ska det nog funka, tänkte jag.
De första två kilometrarna var lite jobbiga och det var riktigt kallt om händerna. Men när jag kom ut på Rättviksvägen kom solen fram och det blev genast mycket varmare och skönare.
Jag hade ganska ont i benhinnorna, men den vackra omgivningen gjorde att detta var av underordnad betydelse.
Tiden blev ju faktiskt ganska bra med tanke på omständigheterna!
Nu har jag sprungit över tio mil(105 km) i februari och totalt 186,1 km i år.

Namn: Rättviksvägen Arjeplog
Distans: 7 km
Tid: 00:40:35
Snitt: 5:48 min/km
Snittpuls: 164
Maxpuls: 192
Skor: Asics GT-2120

Arjeplog - De för stora mustaschernas förlovade paradis!

Fråga 1: Varför kör alla bilar så sakta?

Fråga 2: Varför har alla män över 40 (typ) alldeles för stora mustascher?

Det här är något som jag måste söka få svar på under vår vecka här.

Anneli hade ett svar på fråga två iofs: det bor så mycket snyga brudar häruppe, och gubbarna slickar sig så mycket om munnarna när de ser dessa att de blir torra ch nariga på överläppen. En mustasch döljer dettta effektivt.

Nja.... Vet inte om jag köper detta riktigt.

7 km i -15 grader, Arjeplog

Idag är det kallt!
minus 15 grader visar kvicksilvret.
Anneli säger att -15 inte är lika kallt här som hemma.
Fan tro´t! 15 grader kallt är kallt var man är befinner sig.
Nåja, det får iaf bli den rundan vi tittade ut igår, som går från byn ut till en av öarna.
Otroligt vacker sträcka! och är det för kallt så får jag väl avbryta löpningen och gå.
Överlever jag detta ska sonen och jag testa det lokala badhuset.

Första rundan i Arjeplog

Efter 17 timmars tåg- och bussresa så kom vi äntligen fram till Arjeplog!

Lite trötta var vi allt och efter att vi installerat oss, ätit mängder av stuvade makaroner och haft ett snöbollskrig så somnade vi tämligen ovaggade vid 23-tiden.

Imorse vaknade jag klockan sju och kände mig riktigt utvilad.

Det var läge för en liten löptur!

Lite läskigt var det allt att springa på ett ställe man aldrig varit på förut.

Lokalsinnet är obefintligt så jag var tvungen att koncentrera mig hårt på att minnas var jag sprungit, så jag kunde hitta tillbaka.

Klockan stannade så tiderna är inte exakta. Varför har jag inte köpt den här än?

Känslan i Arjeplog var densamme som i Norberg. Lagom lite folk i rörelse och så där...

Namn: Arjeplog
Distans: 4 km
Tid: 00:23:00 (ca)
Snitt: 5:45 min/km
Snittpuls: 168
Maxpuls: 177
Skor: Asics GT-2120

Arjeplog

Imorgon bär det av till Arjeplog!

Sjutton timmars tågresa har jag och sonen att se fram emot.

Men det ska bli sååå skönt att komma bort!

Jag har dock lovat mig själv att springa litegrann och det ska bli kul att få skriva in lite sträckor i Norrland på jogg.se

En veckas ledigt från stressen hemma kommer göra susen, och det ska bli grymt skönt att få vara med sonen hela dagarna, och utan att behöva stressa på morgnar!
Lovely!

Jonnas runda

Idag blev det en hyfsat bra dag.
En lyxlunch med studenter som ska läsa till polis på distans.
Fasen, om jag vore mer tränad och kanske tio år yngre...

Efter denna lunch blev det i stort sett bara skitprat på jobbet och vi avslutade veckan vid 14.30.
På gymmet började jag med att cykla i tio minuter för att sedan ge mig på maskinerna.
Allt kändes bra och jag bestämde mig för att ta en halvmil på bandet.
Det kändes väl sådär, om jag ska vara ärlig. Känningar i knät efteråt är inte så kul.
Eftersom tanken var att Jonna och jag skulle springa ute idag så stretchade jag lite mer än vanligt och det onda gick över rätt fort.
När vi väl kom ut så tog vi det väldigt lugnt. Men det var precis det som behövdes!
Vi hade en km-tid på nästan 6 minuter, men det var grymt skönt att springa ute!
Och eftersom vi tog det så pass lugnt så hade jag en snittpuls på endast 164.
Jag skulle nog kunna springa på en km-tid på 5.30 och det skulle fortfarande kännas riktigt bra, tror jag! Ska testa det efter jobbet nån gång.


Namn: Löpband
Distans: 5 km
Tid: 00:27:01
Snitt: 5:24 min/km
Snittpuls: 171
Maxpuls: 190
Skor: Asics GT-2120


Namn: Jonnas runda
Distans: 4,5 km
Tid: 00:26:56
Snitt: 5:59 min/km
Snittpuls: 164
Maxpuls: 174
Skor: Asics GT-2120

2 x 5 km

Idag hade jag bestämt mig för att springa en mil.
Jag fuskade ju lite i fredags med endast sju km.
Den rätta känslan infann sig dock inte och jag klev av efter 5 km.
Stretchade och styrketränade lite och hoppade på löpbandet eftere ca en halvtimme igen.

Vid andra vändan kände jag av knät ganska rejält.
Nu är det dags att få ordning på detta!
På väg ut från gymmet träffade jag Sh som är en riktigt duktig maratonlöpare.
Han frågar hur det har gått. jag säger so mdet är, att knät inte riktigt vill hänga med varpå han genast säger att min själ vill mer än min kropp!
Detta är ju så sant så sant, och jag fattade galoppen (För en gångs skull)
Han säger också att det inte är någon vits med passiv vila.
Cykla, simma och gör annat till knät är läkt.
Jag har bestämt mig för att lyda dessa kloka ord!
Imorgon, tisdag blir det en simtur och efter detta ett spinningpass.
Jag hatar verkligen att cykla men tillsammans med en massa andra kanske det blir lite roligare?

Namn: Löpband
Distans: 5 km
Tid: 00:27:28
Snitt: 5:30 min/km
Snittpuls: 172
Maxpuls: 180
Skor: Asics GT-2120


Namn: Löpband
Distans: 5 km
Tid: 00:26:37
Snitt: 5:19 min/km
Snittpuls: 170
Maxpuls: 190
Skor: Asics GT-2120

Sträcka i år: 165,6 km
Sträcka i januari: 81,1 km
Sträcka i februari: 84,5 km

Tentavakts-stress

10.00 Tentavakt på jobbet
11.00 Till Gymmet
11.10 Hoppar över uppvärmningen och startar direkt.
11.40 Börjar inse att jag inte komma hinna med milen
11.43 Stannar på sju km
11.45 Stretchar ordentligt
12.10 Kör lite styrketräning
12.30 Stressar in i duschen
12.45 Åker från gymmet
12.55 Hämtar upp sonen för vidare färd till innebandyträning
13.00 Innebandyträning

Fick ju en rätt bra kilometertid!
Nu ska jag köra med knäskyddet över natten för att stabilisera lite.

Namn: Löpband
Distans: 7 km
Tid: 00:36:37
Snitt: 5:14 min/km
Snittpuls: 169
Maxpuls: 189
Skor: Asics GT-2120

48 km!

Jag har nu sprungit 48 km på en vecka.
Jösses!
ska bli skönt med några dagars ledigt...


Sträcka i februari: 67,5 km
Sträcka totalt i år: 148,6 km

Vinrace!

Idag gjorde det ont.
Men det gick ändå bra och nu ska jag vila flera dagar.

Efter passet idag skulle vi ha lite fest på jobbet.
I huset bredvid oss på jobbet finns det en restaurangskola.
Den fick vi låna! Vi blev tilldelade olika moment och jag och C fick hand om desserten.
Förrätten bestod av löksoppa som var sagolikt god. Huvudrätten bestod av både kokt och stekt lax. Även dessa var goda. Till dessert hade vi citron- och limepaj, och den var helt sjukt god!

Just ja, vi hade ju lite vinprovning mellan varven också!
Efter denna suveränt goda måltid gick vi tillbaka till jobbet där vi drack kaffe och hade vinrace.
Vinracet tar fram det bästa ur människan, nämligen girigheten, som min kollega brukar säga.
Alla hade varsin vinflaska inslagen i tidningspapper med sig.
Dessa ställde vi på bordet och nu började tävlingen!
Tävlingen går ut på att man ska slå varsin gång med tärningen. När man får en sexa så får man ta en av flaskorna på bordet. När alla flaskorna är borta från bordet tror naturligtvis alla att tävlingen är slut. Men icke!
Nu började den verkligea tävlingen!
Vi skulle nu fortsätta slå med tärningen och när man fick en sexa fick man stjäla en flaska av sina medspelare. Detta brukar tydligen inte bli några lugna tillställningar, och så var inte fallet heller denna gång. det skrek och tjoades väldeliga!
Det slutade iaf med att jag gick på plus. Fick med mig två flaskor hem.
Riktigt kul spel som jag kan rekommendera!

Namn: Löpband
Distans: 10 km
Tid: 00:53:52
Snitt: 5:23 min/km
Snittpuls: 170
Maxpuls: 200
Skor: Asics GT-2120

Nisse på gymet!

Äntligen så fick jag med Nisse till Gymet!
Nils är en kollega som pensionerat sig. Han är även en passionerad golfspelare och ska åka slalom i Italien om några veckor. Det var anledningen till att han följde med mig upp på gymmet idag.
För första gången fick jag vänta ganska länge på att löpbandet skulle bli ledigt.
Kanske var det lika bra det, då jag sprungit både långt och ofta den sista tiden.
Efter ganska mycket styrketräning så klev jag dock på bandet. Pallade bara 2 km innan jag beslöt mig för att det fick vara bra.
Ibland måste man få vika ner sig...

Namn: Löpband
Distans: 2 km
Tid: 00:10:05
Snitt: 5:02 min/km
Snittpuls: 168
Maxpuls: 195
Skor: Asics GT-2120

Stackars Jonna

Stackars Jonna som pajat knät :-(

Efter ännu en mil på bandet kommer Jonna fram och pratar.
Jag frågade hur det går med knät och när hon kan följa med ut och springa.
Hon får något sorgligt i blicken och visar sitt tejpade knä.
Jag lämnar tipset att vi ska amputera men det faller inte i på läppen.
Efter lite tjötande fram och åter så ställer hon frågan:
J - Du verkar ju vara i toppform, vad går du på/Vad knaprar du?
Jag - Eeh... Bananer

Nåja... en liten passus, men kan det vara så att jag numera är i bra form?
NÄR är man då i bra form?

• Är det när man kan springa en mil utan att falla död ner?
• Är det 5 km kanske?
• 2 km?
• Eller är man i bra form när man överhuvudtaget befinner sig på ett gym
• Kan man sälla sig till skaran av de i bra form när man prenumerar på en löpartidning?

Ännu en bra träning, när kommer bakslaget?

Ännu en bra träning, när kommer bakslaget?
Dagens träning började lite knackigt. De första tre kilometrarna var dryga och jag var nästan på väg att kliva av.
Detta gjorde jag lyckligtvis inte och efter de första jobbiga tre kilometrarna så började det kännas bättre och jag fullföljde de resterande sju kilometrarna.

Namn: Löpband
Distans: 10 km
Tid: 00:53:09
Snitt: 5:19 min/km
Snittpuls: 172
Maxpuls: 188
Skor: Asics GT-2120

Efter detta pass styrketränade jag lite. Efter någon timme så fick jag för mig att jag skulle ta en liten löptur igen. Jag ställde in bandet på 11 km/h.
Efter ca 200 meter tänkte jag: Ah va fan! och ökade på farten rätt rejält.
Jag sprang 1 km på 4:19 och det är det snabbaste hittills. Det blev ju bara en km, men det kändes bra att få tokspringa litegrann!

Namn: Löpband
Distans: 1 km
Tid: 00:04:19
Snitt: 4:19 min/km
Snittpuls: 165
Maxpuls: 202
Skor: Asics GT-2120

Hittills i år har jag löpt 136,6 km
I ffebruari har jag löpt 55,5 km

enåenhalv

En skön träningsrunda blev det idag!
Jag började med någon slags intervall där jag sprang lugnt (10-10,5km/h) i 500 meter och sprang i ca 13-13,5 km/h i 500 meter. Detta höll jag på med i 5 kilometer.
Kändes rätt bra och jag hade nog kunnat klämma i lite mer tror jag.

Namn: Löpband
Distans: 5 km
Tid: 00:26:30
Snitt: 5:18 min/km
Snittpuls: 169
Maxpuls: 188
Skor: Asics GT-2120

Efter detta stretchade jag lite och styrketränade en smula innan jag satte mig på den förhatliga cykeln. Jag stod ut med eländet i fem minuter innan jag tröttnade ur.
Cykla är så förbålt värdelöst skittråkigt!

Fjollade väl omkring lite bland maskinerna ett tag till innan jag bestämde mig för att ge mig på löpbandet igen.
Den här gången ställde jag in det på 10 km. man kan ju alltid sluta tidigare tänkte jag. Nu är man ju av naturen envis så det händer ALDRIG att jag viker ner mig på det viset.
Det gick iaf rätt bra och jag kan skriva in ännu en mil på jogg.se

Namn: Löpband
Distans: 10 km
Tid: 00:53:19
Snitt: 5:20 min/km
Snittpuls: 172
Maxpuls: 186
Skor: Asics GT-2120