torsdag 31 januari 2008

Vila är bra sägs det

Nu har jag inte sprungit sedan i måndags.
Det var då som jag hade chicken-legs och livet var allmännt besvärligt.
Imorrn ska jag smita från jobbet tidigare för att ta milen på löpbandet.

Sträcka i januari: 81,1 km
Vilja: God
Ork: Sådär
Oro: Stor

Anmäld till Götelaborgsvarvet!


Idag var sista dagen för anmälan till Göteborgsvarvet.
Men en försäkran om sovplats, lift och sällskap var det ju inte mycket att tveka på.
Tack Göteborgsvarvs-Stefan!

måndag 28 januari 2008

Chickenlegs

Chickenlegs igen och det gick inget vidare idag.
Körde en hel del styrketräning istället.


Namn: Löpband
Distans: 3 km
Tid: 00:15:41
Snitt: 5:14 min/km
Snittpuls: 176
Maxpuls: 190
Skor:
Asics GT-2120



Namn: Löpband
Distans: 1 km
Tid: 00:04:45
Snitt: 4:45 min/km
Snittpuls: 177
Maxpuls: 190
Skor:
Asics GT-2120




Namn: Löpband
Distans: 1 km
Tid: 00:05:40
Snitt: 5:40 min/km
Snittpuls: 161
Maxpuls: 195
Skor:
Asics GT-2120

Norbergs halvmarathon

Detta blir ett, för mig, litet kraftprov! (Jag har endast sprungit 14-15 km som längst)
Men om jag springer i lagom tempo så ska nog det här också fungera!
Det första delmålet är att klara sträckan under två timmar.
Detta borde jag klara om kroppen håller hela vägen.
Eftersom jag bestämt mig för att springa Göteborgsvarvet är detta en jättebra slinga att öva på!

76,1 km

I januari har jag sprungit 76,1 kilometer. Det är nog lite för lite.
Så för att putsa till siffrorna ska jag ta mig en liten svängom på löpbandet i eftermiddag.
Efter gårdagens bravader är jag lite stel och osmidig, men får jag springa lite försiktigt idag och sedan stretcha ordentligt så ska nog kroppen repa sig.

söndag 27 januari 2008

13,11 km 5:46 min/km

Så blev det då söndag och Göteborgsvarvs-Stefan och jag skulle ta den där långa rundan på 16-17 km.
Ok, det blev bara 13,11 km men det kändes ändå rätt bra och vi fick en skaplig km-tid.
Nästa gång kommer det garanterat att gå fortare.
Ungefär vid 2 km var det en rätt tung backe, men resten var ganska lättsprunget.
Men framförallt så var det trevligt att andas frisk luft!

Namn:
Lidl - Andra sidan - skidstadion - Golfklubben - Oti - Seco - Linjan - Lidl
Distans: 13,11 km
Tid: 01:15:35
Snitt: 5:46 min/km
Snittpuls: 170
Maxpuls: 179

lördag 26 januari 2008

I morgon söndag...

I morgon söndag är det tänkt att jag och Göteborgsvarvs-Stefan ska ta en långrunda i Fagersta.
En lätt uppskattning gör att detta torde bli 16-17 km.
Givetvis gör jag en mätning på Jogg.se och deras kartor efteråt.
Om sträckan stämmer så är det rekord för min del.
Det är även första gången som jag springer tillsammans med någon.
Vojne vojne.... Hur ska det gå, hur ska det gå?

fredag 25 januari 2008

milen igen!

Efter att ha vilat sedan i tisdags var jag lite sugen på att komma igång igen.
Tanken var att jag skulle få sällskap och ta en sväng utomhus.
Av detta blev intet och jag körde ett pass på löbandet som vanligt.
Göteborgsvarvs-Stefan hade precis ockuperat bandet så det fick bli att fjolla omkring bland maskinerna så länge.
När maskinen äntligen blev ledig kände jag mig lite taggad för en bra tid.
Jag ställde in bandet på 11 km/h och höll detta i 7 km för att sedan öka farten den resterande tiden.
Resultatet blev en bra tid som jag är väldigt nöjd med.
På söndag ska det bli en långtur på ca 16-17 km med Göteborgsvarvs-Stefan UTE!

Distans: 10 km
Tid: 00:53:43
Snitt: 5:22 min/km
Snittpuls: 172
Maxpuls: 185
Skor: Asics GT-2120

tisdag 22 januari 2008

5 km

Idag lyckades jag pressa in fem km löpning på gymmet.
Blev väl lite stressigt men nu ska jag ta det lite lugnt fram till fredag då jag ska springa ute!


Namn: Löpband
Distans: 5 km
Tid: 00:26:27
Snitt: 5:17 min/km
Snittpuls: 171
Maxpuls: 189
Skor: Asics GT-2120

måndag 21 januari 2008

Milen...

Igår kväll kände jag av benen nå så fruktansvärt!
Men efter en god natts sömn kände jag faktiskt ganska fräsch.
Jag bestämde mig för att ta en lugn och stilla löptur även idag, för att om möjligt, mjuka upp kroppen lite.
Väl där så värmde jag upp i tio minuter för att sedan stretcha ganska länge.
Jag ställde in löpbandet på 10km/h och startade...
Efter ca två kilometer ställde jag upp den till 10,2 och vid sju kilometer ökade jag ytterligare 2km/h
Sista kilometern sprang jag på rätt bra och jag stannade på 58:30 vilket jag faktiskt är ganska nöjd med.
Stretchade naturligtvis ordentligt efteråt.
Tiden är inte märkvärdig på något vis men benen kändes rätt ok, och det är det absolut viktigaste just nu.
Till helgen är det tänkt att jag ska ut i friska luften och springa.
Kommer kännas konstigt...

Namn: Löpband
Distans: 10 km
Tid: 00:58:30
Snitt: 5,51 min/km
Snittpuls: 172
Maxpuls: 190
Skor: Asics GT-2120

På femman just nu

På femman just nu är det Outsiders.
Detta eminenta program handlar denna gång om tre kvinnor som har dataspels, sex och chokladmissbruk.

OCH?
Vem har inte det liksom?

söndag 20 januari 2008

Idag var det tänkt att jag skulle springa milen.
Men chickenlegs och en lättare form av hjärtklappning strax innan tog bort den lusten.
Det fick bli tre svängar(varav ett bråttompass på 4,35min/km) på löpbandet med lite styrketräning emellan.

Namn: Löpband
Distans: 3 km
Tid: 00:17:00
Snitt: 5,40 min/km
Snittpuls: 175
Maxpuls: 189



Distans: 1 km
Tid: 00:04:35
Snitt: 4,35 min/km
Snittpuls: 175
Maxpuls: 189



Distans: 2 km
Tid: 00:11:08
Snitt: 5,34 min/km
Snittpuls: 175
Maxpuls: 189

lördag 19 januari 2008

Stresslöpning


Idag fick det bli en stresslöpning.

Jag har ju min son på halvtid och de dagar han är hos mig så blir löpningen lite lidande.

Igår meddelade han att han ville åka med sin kompis hem efter skolan.

Eftersom jag lovade att hämta honom kl .17 så fick jag tumma lite på arbetstiden och skippa handlandet av helgmat.

Väl upp på gymmet så ser jag till min förvåning att det är så gott som fullt!

Någonting har hänt, och jag misstänker att det är nyårslöften som sitter i lite längre än vanligt i år.

Som tur är så försvann primadonnan från löpbandet så fort jag dök upp.

Tanken var att springa milen idag, men just som jag stiger upp på löpbandet så kommer Göteborgsvarvs-Stefan in och då kände jag mig lite taskig om han ska behöva vänta så länge.

Det fick bli 5 km och idag kändes det rätt bra!

Några minuter i bastun efteråt gjorde susen för både kroppen och humöret.

Undrar om bastubad är välgörande för slitna leder?

Jag hoppas jag kan lura åt mig lite tid i helgen så att jag kan göra den där tvåtimmarslöpningen jag tänkt på så länge.


Namn: Löpband
Distans: 5 km
Tid: 00:26:44
Snitt: 5,21 min/km
Snittpuls: 171
Maxpuls: 189

måndag 14 januari 2008

2 x fem km

Var lite tveksam till om jag skulle orka en mil idag, så jag delade upp den på två.
Uppvärmningen var lite för dålig med bara en kilometers lugn löpning.
Lite stel, stum och ont här och där, men tiderna blev rätt ok ändå.

Namn: Löpband
Distans: 5 km
Tid: 00:28:18
Snitt: 5,40 min/km
Snittpuls: 175
Maxpuls: 190


Efter styrketräning och en hel massa stretch gav jag mig på de resterande fem km och den tiden blev ju lite bättre.

Namn: Löpband
Distans: 5 km
Tid: 00:26:52
Snitt: 5,22 min/km
Snittpuls: 175
Maxpuls: 210

söndag 13 januari 2008

1:10:45



I natt drömde jag att jag gick i mål på Stockholms stadion på tiden 1:10:45!
Ibland vill man inte vakna...

charlotte Kalla

En lite sen reflektion över det senaste svenska skidundret.


Min son och jag har aldrigt varit några sportfanatiker.
Men när jag råkade slå på tv:n precis när Kalla for uppför den där backen, så blev både Elias och jag skidfantaster!
Vi vrålade och skrek och klappade händerna och betedde oss som medelålders huliganer med för mycker sockerdricka innanför västen.
Nu har media bestämt att hon ska vinna bragdguld, OS-guld, ett gäng VM osv, osv....
Det kommer hon säker oxå att göra.
Så varför får jag såna där tråkiga Mühlegg-vibbar??
Jaja, det där är ju som att svära i kyrkan, men om förhållandet varit det motsatta? Hur hade vi, det svenska odopade folket, sett på det då?
Om Kalla varit den som lett den största delen av loppet och Virpi Kuitunen varit den som gått om med sådan lätthet?
Nej nej.... Det finns inga dopade svenskar, det vet ju alla.

Söndag...

Idag var tanken att jag skulle återuppleva den sköna känslan jag hade i fredags när allt flöt på så fint.
När jag kommer dit så var löpbandet upptaget, så jag gav mig på maskinerna istället. Nackdelen är ju att man faktiskt blir trött av dessa!
Så när löpbandet äntligen var ledigt så pallade jag bara två km / vila / 1 km
Men det är väl ändå inte bortkastat. Jag har förhoppningsvis fått lite träning för musklerna så de orkar med de fyra milen.

Distans: 2 km
Tid: 00:10:58
Snitt: 5,29 min/km
Snittpuls: 181
Maxpuls: 190


Distans: 1 km
Tid: 00:05:06
Snitt: 5,06 min/km
Snittpuls: 165
Maxpuls: 181


Obs! mannen på bilden har inget med verkligheten att göra...

lördag 12 januari 2008

Igår, fredag visste jag inte hur jag skulle göra....
Jag började med 2 km uppvärmning i väldigt lugnt tempo.
När detta kändes bra bestämde jag mig för att springa milen.
Första kilometern höll jag 5,27 min/km för att sedan lägga mig på 5,46.
Jag avslutade med en sista kilometer i ett vassare tempo på ca 5,20
Allt kändes bra och jag avslutade med ett styrketräningspass på ca en halvtimme.
Nu är jag på gång! (igen...)


Namn: Löpband
Distans: 10 km
Tid: 00:56:48
Snitt: 5,41 min/km
Snittpuls: 182
Maxpuls: 195

Nu är vi på gång igen!

Har slarvat lite med bloggandet sista tiden.
Har även slarvat lite med löpningen.
Rättare sagt så har jag varit sliten efter en styrketräningspass som kändes överallt.

Men tisdagen den 8/1 sprang jag iaf 2 x 2 km och det kändes rätt bra.

Namn: Löpband
Distans: 2 km
Tid: 00:10:35
Snitt: 5,18 min/km
Snittpuls: 179
Maxpuls: 192


Efter lite återhämtning så sprang jag 2 km till i ett något lugnare tempo:
Namn: Löpband
Distans: 2 km
Tid: 00:11:17
Snitt: 5,38min/km
Snittpuls: 179
Maxpuls: 192