Rattik!

Ännu en runda på den sagolikt vackra Rattikvägen i Arjeplog!

I förra inlägget skrev jag att vägen heter Rättviksvägen, men det detta är helt fel enligt ortsbefolkningen. Området heter RATTIK och ingenting annat.

Hursomhelst: idag tog jag det väldigt lugnt, men fick ändå en väldigt bra tid.

Temperaturen var minus tio grader och ingen vind. Den torra luften gör att det inte alls känns så kallt. Springer man sedan där det är lite snö och undviker isen så går det riktigt bra!

Namn: Rattik Arjeplog
Distans: 7 km
Tid: 00:39:02
Snitt: 5:35 min/km
Snittpuls: 166
Maxpuls: 176
Skor: Asics GT-2120

Totalt i feb: 112 km

Totalt i år: 193,1 km (hälften av det jag sprang totalt förra året)

Otroligt vacker runda!

Nu har jag sprungit den vackraste runda som jag antagligen någonsin kommer att springa!

När jag vaknade i morse var det 15 grader kallt ute och jag tänkte instinktivt att jag absolut inte skulle ge mig ut.
Men hur det än var så blev det den där rundan jag bestämde mig för igår, i alla fall.
Om jag bara tar det väldigt lugnt så ska det nog funka, tänkte jag.
De första två kilometrarna var lite jobbiga och det var riktigt kallt om händerna. Men när jag kom ut på Rättviksvägen kom solen fram och det blev genast mycket varmare och skönare.
Jag hade ganska ont i benhinnorna, men den vackra omgivningen gjorde att detta var av underordnad betydelse.
Tiden blev ju faktiskt ganska bra med tanke på omständigheterna!
Nu har jag sprungit över tio mil(105 km) i februari och totalt 186,1 km i år.

Namn: Rättviksvägen Arjeplog
Distans: 7 km
Tid: 00:40:35
Snitt: 5:48 min/km
Snittpuls: 164
Maxpuls: 192
Skor: Asics GT-2120

Arjeplog - De för stora mustaschernas förlovade paradis!

Fråga 1: Varför kör alla bilar så sakta?

Fråga 2: Varför har alla män över 40 (typ) alldeles för stora mustascher?

Det här är något som jag måste söka få svar på under vår vecka här.

Anneli hade ett svar på fråga två iofs: det bor så mycket snyga brudar häruppe, och gubbarna slickar sig så mycket om munnarna när de ser dessa att de blir torra ch nariga på överläppen. En mustasch döljer dettta effektivt.

Nja.... Vet inte om jag köper detta riktigt.

7 km i -15 grader, Arjeplog

Idag är det kallt!
minus 15 grader visar kvicksilvret.
Anneli säger att -15 inte är lika kallt här som hemma.
Fan tro´t! 15 grader kallt är kallt var man är befinner sig.
Nåja, det får iaf bli den rundan vi tittade ut igår, som går från byn ut till en av öarna.
Otroligt vacker sträcka! och är det för kallt så får jag väl avbryta löpningen och gå.
Överlever jag detta ska sonen och jag testa det lokala badhuset.

Första rundan i Arjeplog

Efter 17 timmars tåg- och bussresa så kom vi äntligen fram till Arjeplog!

Lite trötta var vi allt och efter att vi installerat oss, ätit mängder av stuvade makaroner och haft ett snöbollskrig så somnade vi tämligen ovaggade vid 23-tiden.

Imorse vaknade jag klockan sju och kände mig riktigt utvilad.

Det var läge för en liten löptur!

Lite läskigt var det allt att springa på ett ställe man aldrig varit på förut.

Lokalsinnet är obefintligt så jag var tvungen att koncentrera mig hårt på att minnas var jag sprungit, så jag kunde hitta tillbaka.

Klockan stannade så tiderna är inte exakta. Varför har jag inte köpt den här än?

Känslan i Arjeplog var densamme som i Norberg. Lagom lite folk i rörelse och så där...

Namn: Arjeplog
Distans: 4 km
Tid: 00:23:00 (ca)
Snitt: 5:45 min/km
Snittpuls: 168
Maxpuls: 177
Skor: Asics GT-2120

Arjeplog

Imorgon bär det av till Arjeplog!

Sjutton timmars tågresa har jag och sonen att se fram emot.

Men det ska bli sååå skönt att komma bort!

Jag har dock lovat mig själv att springa litegrann och det ska bli kul att få skriva in lite sträckor i Norrland på jogg.se

En veckas ledigt från stressen hemma kommer göra susen, och det ska bli grymt skönt att få vara med sonen hela dagarna, och utan att behöva stressa på morgnar!
Lovely!

Jonnas runda

Idag blev det en hyfsat bra dag.
En lyxlunch med studenter som ska läsa till polis på distans.
Fasen, om jag vore mer tränad och kanske tio år yngre...

Efter denna lunch blev det i stort sett bara skitprat på jobbet och vi avslutade veckan vid 14.30.
På gymmet började jag med att cykla i tio minuter för att sedan ge mig på maskinerna.
Allt kändes bra och jag bestämde mig för att ta en halvmil på bandet.
Det kändes väl sådär, om jag ska vara ärlig. Känningar i knät efteråt är inte så kul.
Eftersom tanken var att Jonna och jag skulle springa ute idag så stretchade jag lite mer än vanligt och det onda gick över rätt fort.
När vi väl kom ut så tog vi det väldigt lugnt. Men det var precis det som behövdes!
Vi hade en km-tid på nästan 6 minuter, men det var grymt skönt att springa ute!
Och eftersom vi tog det så pass lugnt så hade jag en snittpuls på endast 164.
Jag skulle nog kunna springa på en km-tid på 5.30 och det skulle fortfarande kännas riktigt bra, tror jag! Ska testa det efter jobbet nån gång.


Namn: Löpband
Distans: 5 km
Tid: 00:27:01
Snitt: 5:24 min/km
Snittpuls: 171
Maxpuls: 190
Skor: Asics GT-2120


Namn: Jonnas runda
Distans: 4,5 km
Tid: 00:26:56
Snitt: 5:59 min/km
Snittpuls: 164
Maxpuls: 174
Skor: Asics GT-2120

2 x 5 km

Idag hade jag bestämt mig för att springa en mil.
Jag fuskade ju lite i fredags med endast sju km.
Den rätta känslan infann sig dock inte och jag klev av efter 5 km.
Stretchade och styrketränade lite och hoppade på löpbandet eftere ca en halvtimme igen.

Vid andra vändan kände jag av knät ganska rejält.
Nu är det dags att få ordning på detta!
På väg ut från gymmet träffade jag Sh som är en riktigt duktig maratonlöpare.
Han frågar hur det har gått. jag säger so mdet är, att knät inte riktigt vill hänga med varpå han genast säger att min själ vill mer än min kropp!
Detta är ju så sant så sant, och jag fattade galoppen (För en gångs skull)
Han säger också att det inte är någon vits med passiv vila.
Cykla, simma och gör annat till knät är läkt.
Jag har bestämt mig för att lyda dessa kloka ord!
Imorgon, tisdag blir det en simtur och efter detta ett spinningpass.
Jag hatar verkligen att cykla men tillsammans med en massa andra kanske det blir lite roligare?

Namn: Löpband
Distans: 5 km
Tid: 00:27:28
Snitt: 5:30 min/km
Snittpuls: 172
Maxpuls: 180
Skor: Asics GT-2120


Namn: Löpband
Distans: 5 km
Tid: 00:26:37
Snitt: 5:19 min/km
Snittpuls: 170
Maxpuls: 190
Skor: Asics GT-2120

Sträcka i år: 165,6 km
Sträcka i januari: 81,1 km
Sträcka i februari: 84,5 km

Tentavakts-stress

10.00 Tentavakt på jobbet
11.00 Till Gymmet
11.10 Hoppar över uppvärmningen och startar direkt.
11.40 Börjar inse att jag inte komma hinna med milen
11.43 Stannar på sju km
11.45 Stretchar ordentligt
12.10 Kör lite styrketräning
12.30 Stressar in i duschen
12.45 Åker från gymmet
12.55 Hämtar upp sonen för vidare färd till innebandyträning
13.00 Innebandyträning

Fick ju en rätt bra kilometertid!
Nu ska jag köra med knäskyddet över natten för att stabilisera lite.

Namn: Löpband
Distans: 7 km
Tid: 00:36:37
Snitt: 5:14 min/km
Snittpuls: 169
Maxpuls: 189
Skor: Asics GT-2120

48 km!

Jag har nu sprungit 48 km på en vecka.
Jösses!
ska bli skönt med några dagars ledigt...


Sträcka i februari: 67,5 km
Sträcka totalt i år: 148,6 km

Vinrace!

Idag gjorde det ont.
Men det gick ändå bra och nu ska jag vila flera dagar.

Efter passet idag skulle vi ha lite fest på jobbet.
I huset bredvid oss på jobbet finns det en restaurangskola.
Den fick vi låna! Vi blev tilldelade olika moment och jag och C fick hand om desserten.
Förrätten bestod av löksoppa som var sagolikt god. Huvudrätten bestod av både kokt och stekt lax. Även dessa var goda. Till dessert hade vi citron- och limepaj, och den var helt sjukt god!

Just ja, vi hade ju lite vinprovning mellan varven också!
Efter denna suveränt goda måltid gick vi tillbaka till jobbet där vi drack kaffe och hade vinrace.
Vinracet tar fram det bästa ur människan, nämligen girigheten, som min kollega brukar säga.
Alla hade varsin vinflaska inslagen i tidningspapper med sig.
Dessa ställde vi på bordet och nu började tävlingen!
Tävlingen går ut på att man ska slå varsin gång med tärningen. När man får en sexa så får man ta en av flaskorna på bordet. När alla flaskorna är borta från bordet tror naturligtvis alla att tävlingen är slut. Men icke!
Nu började den verkligea tävlingen!
Vi skulle nu fortsätta slå med tärningen och när man fick en sexa fick man stjäla en flaska av sina medspelare. Detta brukar tydligen inte bli några lugna tillställningar, och så var inte fallet heller denna gång. det skrek och tjoades väldeliga!
Det slutade iaf med att jag gick på plus. Fick med mig två flaskor hem.
Riktigt kul spel som jag kan rekommendera!

Namn: Löpband
Distans: 10 km
Tid: 00:53:52
Snitt: 5:23 min/km
Snittpuls: 170
Maxpuls: 200
Skor: Asics GT-2120

Nisse på gymet!

Äntligen så fick jag med Nisse till Gymet!
Nils är en kollega som pensionerat sig. Han är även en passionerad golfspelare och ska åka slalom i Italien om några veckor. Det var anledningen till att han följde med mig upp på gymmet idag.
För första gången fick jag vänta ganska länge på att löpbandet skulle bli ledigt.
Kanske var det lika bra det, då jag sprungit både långt och ofta den sista tiden.
Efter ganska mycket styrketräning så klev jag dock på bandet. Pallade bara 2 km innan jag beslöt mig för att det fick vara bra.
Ibland måste man få vika ner sig...

Namn: Löpband
Distans: 2 km
Tid: 00:10:05
Snitt: 5:02 min/km
Snittpuls: 168
Maxpuls: 195
Skor: Asics GT-2120

Stackars Jonna

Stackars Jonna som pajat knät :-(

Efter ännu en mil på bandet kommer Jonna fram och pratar.
Jag frågade hur det går med knät och när hon kan följa med ut och springa.
Hon får något sorgligt i blicken och visar sitt tejpade knä.
Jag lämnar tipset att vi ska amputera men det faller inte i på läppen.
Efter lite tjötande fram och åter så ställer hon frågan:
J - Du verkar ju vara i toppform, vad går du på/Vad knaprar du?
Jag - Eeh... Bananer

Nåja... en liten passus, men kan det vara så att jag numera är i bra form?
NÄR är man då i bra form?

• Är det när man kan springa en mil utan att falla död ner?
• Är det 5 km kanske?
• 2 km?
• Eller är man i bra form när man överhuvudtaget befinner sig på ett gym
• Kan man sälla sig till skaran av de i bra form när man prenumerar på en löpartidning?

Ännu en bra träning, när kommer bakslaget?

Ännu en bra träning, när kommer bakslaget?
Dagens träning började lite knackigt. De första tre kilometrarna var dryga och jag var nästan på väg att kliva av.
Detta gjorde jag lyckligtvis inte och efter de första jobbiga tre kilometrarna så började det kännas bättre och jag fullföljde de resterande sju kilometrarna.

Namn: Löpband
Distans: 10 km
Tid: 00:53:09
Snitt: 5:19 min/km
Snittpuls: 172
Maxpuls: 188
Skor: Asics GT-2120

Efter detta pass styrketränade jag lite. Efter någon timme så fick jag för mig att jag skulle ta en liten löptur igen. Jag ställde in bandet på 11 km/h.
Efter ca 200 meter tänkte jag: Ah va fan! och ökade på farten rätt rejält.
Jag sprang 1 km på 4:19 och det är det snabbaste hittills. Det blev ju bara en km, men det kändes bra att få tokspringa litegrann!

Namn: Löpband
Distans: 1 km
Tid: 00:04:19
Snitt: 4:19 min/km
Snittpuls: 165
Maxpuls: 202
Skor: Asics GT-2120

Hittills i år har jag löpt 136,6 km
I ffebruari har jag löpt 55,5 km

enåenhalv

En skön träningsrunda blev det idag!
Jag började med någon slags intervall där jag sprang lugnt (10-10,5km/h) i 500 meter och sprang i ca 13-13,5 km/h i 500 meter. Detta höll jag på med i 5 kilometer.
Kändes rätt bra och jag hade nog kunnat klämma i lite mer tror jag.

Namn: Löpband
Distans: 5 km
Tid: 00:26:30
Snitt: 5:18 min/km
Snittpuls: 169
Maxpuls: 188
Skor: Asics GT-2120

Efter detta stretchade jag lite och styrketränade en smula innan jag satte mig på den förhatliga cykeln. Jag stod ut med eländet i fem minuter innan jag tröttnade ur.
Cykla är så förbålt värdelöst skittråkigt!

Fjollade väl omkring lite bland maskinerna ett tag till innan jag bestämde mig för att ge mig på löpbandet igen.
Den här gången ställde jag in det på 10 km. man kan ju alltid sluta tidigare tänkte jag. Nu är man ju av naturen envis så det händer ALDRIG att jag viker ner mig på det viset.
Det gick iaf rätt bra och jag kan skriva in ännu en mil på jogg.se

Namn: Löpband
Distans: 10 km
Tid: 00:53:19
Snitt: 5:20 min/km
Snittpuls: 172
Maxpuls: 186
Skor: Asics GT-2120

Köpa 405 eller 305?

Jag ställde frågan i forumet på jogg.se om det är värt att vänta på 405:an eller om man ska köpa 305:an till ett bra pris.

Fick bl.a ett svar där man försöker se för- och nackdelar.

jag har här listat om dessa för- och nackdelar har någon större betydelse för mig.

Fördelar 405:

- Trådlös ,automatisk överföring av data via ANT

Detta är väl bra, men om man ändå måste ladda den titt som tätt så känns det lite som att det kvittar.

- Power save mode = 20 h använding utan GPS påslagen.

305:an har väl 10 timmar så detta är ju bättre helt klart.

- Cool design, rör bara ringen runt klockan för olika menyval osv. Det är grymt snyggt med animeringarna, men det är inte superviktigt.

- Ser mer ut som en klocka än 305,( office safe :-) Ingen fördel för mig. jag vill ha en pryl som inte alla människor ser vad det är för nåt.

- Möjlighet att ändra hastigheten på den virtuelle partnern.

Ska man göra det när man springer då alltså?

- Lättare (60g, 305 väger 77 g)

17 gram hit eller dit...

- Vanliga klockfunktioner: datum, tid , alarm

Det är ju bra men batterittiden gör väl att man knappast kan använda den som en vanlig klocka iaf?

Nackdelar 405:

- kortare användingstid för löpning, 8 h

Jag kommer ALDRIG löpa mer än 8 timmar så det kvittar om det är 8 eller 10 timmar.

- Displayen kan bara delas i 3 fält, inte 4 som 305.

Detta är ju som jag ser det en nackdel för 405:an

- Mindre display

Den är väl stor som en vanlig klocka så det kan nog funka ändå.

- Dyrare :405 HRM kostar 3695 kr på dustin, 305 kostar 2625 kr

Ju billigare dess bättre, och jag tror nog att 305:an kommer ner i 2000:- när försäljningen av 405 tar fart.På outdoorexperten tar de just nu 2499:- med frakt och svensk manual och riktig garanti.

Slutsats: Efter att ha kollat runt en hel del så känns det nästan som att 305:an är en bättre gps. Mycket tack vare den större displayen med fyra fält istället för tre och det betydligt billigare priset.

Har jag missat någon funktion som är värd de extra pengarna?

Bättre än förväntat!

Efter de 15,5 kilometrarna i lördags var jag förberedd på ett riktigt dyngpass idag.

Efter en väldigt försiktig uppjogg kändes det dock bättre än förväntat och jag ställde in bandet på 16 km. Detta visade sig vara max vad bandet klarade av. Dåligt tycker jag.

Efter ca 3 km ser jag att farbror Jugoslav i ögonvrån.

Han står och tittar ett tag innan han repar mod och frågar:

- Ha´ru långt kvar?

- En mil! skriker jag och farbror Jugoslav lommar iväg...

Ganska värdelöst att det bara finns ett löpband, men mitt gym är väldigt litet och de är hårt hållna ekonomiskt.

Jag bestämde mig dock för att "bara" springa en mil.

Det flöt på bra tycker jag. Hade dock lite känning i vänster knä direkt efter passet.

Stretchade duktigt och just nu känner jag ingenting.

Namn: Löpband
Distans: 10 km
Tid: 00:55:25
Snitt: 5:32 min/km
Snittpuls: 172
Maxpuls: 190
Skor: Asics GT-2120

Vilodag

Idag fick det bli en vilodag extra.

Efter jobbet var det ilfart in till Avesta där en av mina elever lovat klippa mig.

När man jobbar heltid, har en son som tarvar uppmärksamhet, en löpning som ska löpas och ett hus att renovera så kan sådana trivialiteter ibland försummas.

Men när jag en morgon för några veckor sedan tassar ner till badrummet och till min fasa ser Tom Petty i badrumsspegeln... Då var måttet rågat!

Långpass på löpband

Så där ja!
Ett riktigt långpass på löpband är nu avklarat.
Uppvärmningen var omsorgsfull men trots detta så kände jag av benhinnorna de första kilometrarna. Men sedan flöt det på bra och det var egentligen aldrig några problem.
Jag ställde in löpbandet på 10,5 km/h och höll det i tio kilometer. Detta gav en tid på 57,11 min.
Men jag fortsatte i 5,5 km till och det kändes bra hela tiden.
Efter detta långpass kände jag dock av knät. Hoppas detta inte blir någon långvarig historia. Imorgon och på måndag blir det vila. På tisdag ska jag nog ta en lite kortare sväng om jag känner mig pigg.

Namn: Löpband
Distans: 15,5 km
Tid: 01:29:53
Snitt: 5:48 min/km
Snittpuls: 173
Maxpuls: 185
Skor: Asics GT-2120

Första passet i februari

Första passet i februari blev en kort runda på fyra km
Under uppvärmningen sprang/gick jag ca 1,5 km och det kändes rejält i benhinnorna.
Efter uppvärmingen stretchade jag ordentligt och det gjorde att det kändes bättre när jag väl kom igång med löpningen.

Nåja, eftersom tiden var knapp så satsade jag på att få in lite fart i kroppen, vilket jag lyckades med. Tanken var att springa fem km, men det pallade jag helt enkelt inte.
Jag ställde in löpbandet på 12,6 km/h och gick aldrig under 12 km/h vilket gjorde att jag fixade en km-tid under fem minuter. Det var ju iofs bara fyra km men det är alltid något!

Namn: Löpband
Distans: 4 km
Tid: 00:19:29
Snitt: 4:52 min/km
Snittpuls: 178
Maxpuls: 187
Skor: Asics GT-2120