Sista dagen i februari som blev en riktig skitmånad.
I alla fall om man ser ur träningssynpunkt.
I torsdags var vi på hockey förresten! Brynäs vann mot Timrå, vilket sonen var väldigt nöjd med!
Nåja, jag har tränat lite idag oxå.
Ungefär liknande program som förra gången.
Avslutade med en femminutersrodd.
Tid: 1:20 ca
C: 759
Max: 177
Ave: 137
Vikt: 82,6
lördag 28 februari 2009
tisdag 24 februari 2009
24 februari
Min namnsdag!
Och ingen som har kommit ihåg den.
Jag får nog ringa några samtal.
Idag gick det riktigt bra på gymmet! Efter att ha pratat med spännputte och Spännputta och fått flera goda råd, så bestämde jag mig för att lägga om träningen något.
Jag började med att cykla. Pallade 4 minuter innan den oundvikliga ledan satte in.
Efter detta satte jag mig vid bröstmaskinen (Ja inte vet jag vad jag ska kalla den) och ställde in den på 70 kg som jag faktiskt klarade utan större problem. Tanken är alltså att köra färre repetitioner och högre vikt.
Nu var det dags för mage och rygg. 15 kilo i vikt och 15 repetitioner är som jag brukar köra. I rygg körde jag likadant. Ryggresning heter det visst. Jag fick rådet av Spännputta att rulla med ryggen. Vete 17 om jag lyckades med det.
Benmaskinerna är djävulusiskt tråkiga men jag genomled även dessa med lite högre vikt än vanligt. 45 kilo i benspark med 2x10 reps och ca 40 kilo med den motsatta där man ligger på mage och ska kicka upp benen mot häcken.
Nu var det dags för den där lyftmaskinen. man sitter alltså och ska lyfta vikter rakt upp. Jag ställde in den på 45 kilo och körde 10 gånger, sedan flyttade jag över till maskinen där man ska dra med rak rygg. Där satte jag 70 kilo och körde 5 gånger.
Flyttade över till lyft där jag körde 10 till för att sedan avsluta med 5 gånger 70 kilo i dra-maskinen.
Nu väntade ben-push-helvetesmaskinen. Man ligger ned och ska skjuta sig uppåt vågrätt. Där började jag på 106 kilo och märkte att detta gick förvånansvärt bra. Körde 15 reps och vilade sedan. Ökade på till 124 kilo och körde 2x5 reps. Det var väldigt tungt men gick ändå bra!
Sedan körde jag mage där jag står på knä på en bänk och drar vikter nedåt. Där lade jag på 90 kilo, och även detta gick bra att köra 2x15 reps.
45 kilo á 2x10 var inga problem i masknen där man drar vikter nedåt.
Avslutade med skivstång där jag går ned i sådan sumoställning. 10 gånger med 21 kilo.
Jag trodde faktiskt inte att jag skulle orka så pass mycket som jag gjorde idag, efter att ha varit sjuk i nästan en månad. Men kanske var det den vilan jag behövde?
Nu är det schack med sonen som gäller!
Tid: 1:11
max: inget pulsband
ave: inget pulsband
Vikt: 82 kilo
Och ingen som har kommit ihåg den.
Jag får nog ringa några samtal.
Idag gick det riktigt bra på gymmet! Efter att ha pratat med spännputte och Spännputta och fått flera goda råd, så bestämde jag mig för att lägga om träningen något.
Jag började med att cykla. Pallade 4 minuter innan den oundvikliga ledan satte in.
Efter detta satte jag mig vid bröstmaskinen (Ja inte vet jag vad jag ska kalla den) och ställde in den på 70 kg som jag faktiskt klarade utan större problem. Tanken är alltså att köra färre repetitioner och högre vikt.
Nu var det dags för mage och rygg. 15 kilo i vikt och 15 repetitioner är som jag brukar köra. I rygg körde jag likadant. Ryggresning heter det visst. Jag fick rådet av Spännputta att rulla med ryggen. Vete 17 om jag lyckades med det.
Benmaskinerna är djävulusiskt tråkiga men jag genomled även dessa med lite högre vikt än vanligt. 45 kilo i benspark med 2x10 reps och ca 40 kilo med den motsatta där man ligger på mage och ska kicka upp benen mot häcken.
Nu var det dags för den där lyftmaskinen. man sitter alltså och ska lyfta vikter rakt upp. Jag ställde in den på 45 kilo och körde 10 gånger, sedan flyttade jag över till maskinen där man ska dra med rak rygg. Där satte jag 70 kilo och körde 5 gånger.
Flyttade över till lyft där jag körde 10 till för att sedan avsluta med 5 gånger 70 kilo i dra-maskinen.
Nu väntade ben-push-helvetesmaskinen. Man ligger ned och ska skjuta sig uppåt vågrätt. Där började jag på 106 kilo och märkte att detta gick förvånansvärt bra. Körde 15 reps och vilade sedan. Ökade på till 124 kilo och körde 2x5 reps. Det var väldigt tungt men gick ändå bra!
Sedan körde jag mage där jag står på knä på en bänk och drar vikter nedåt. Där lade jag på 90 kilo, och även detta gick bra att köra 2x15 reps.
45 kilo á 2x10 var inga problem i masknen där man drar vikter nedåt.
Avslutade med skivstång där jag går ned i sådan sumoställning. 10 gånger med 21 kilo.
Jag trodde faktiskt inte att jag skulle orka så pass mycket som jag gjorde idag, efter att ha varit sjuk i nästan en månad. Men kanske var det den vilan jag behövde?
Nu är det schack med sonen som gäller!
Tid: 1:11
max: inget pulsband
ave: inget pulsband
Vikt: 82 kilo
20 februari
Fredagen den 20 februari beslutade jag mig för att gå upp till gymmet för första gången sedan slutet av januari. Förkylningen har satt sig hårt i en redan sargad kropp!
Pulsen var högre än vanligt och det gick tungt. Under de här veckorna har jag kännt av en bröstmuskel och den gjorde sig påmind igen mot slutet.
Det märkliga var att jag hade gått ned 4 kilo! Hur 17 kan man gå ned i vikt av att inte göra någonting förutom att äta godis?
Idag tisdag ska jag göra ett nytt försök.
Om jag bara hittar träningskläderna....
Tid: 59:12
C: 744
Max:211
Ave: 147
Vikt: 80kg
Pulsen var högre än vanligt och det gick tungt. Under de här veckorna har jag kännt av en bröstmuskel och den gjorde sig påmind igen mot slutet.
Det märkliga var att jag hade gått ned 4 kilo! Hur 17 kan man gå ned i vikt av att inte göra någonting förutom att äta godis?
Idag tisdag ska jag göra ett nytt försök.
Om jag bara hittar träningskläderna....
Tid: 59:12
C: 744
Max:211
Ave: 147
Vikt: 80kg
onsdag 4 februari 2009
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)